Что будет, если не есть после тренирвоок?

Не есть сразу после тренировки, в принципе, допустимо. Редкий пропуск приема пищи не причинит значимого вреда. Однако постоянный отказ от еды после тренировки или ограничения в течение всего дня не приведут ни к чему хорошему.

Содержание статьи

Плохой контроль веса

Если ваша цель — снижение веса, вы, скорее всего, начнете чувствовать снижение работоспособности и общих затрат калорий. Это может вызвать эффект «плато» в снижении веса и другие неблагоприятные последствия, такие как слабость, туман в голове и плохое настроение.

Если вы поддерживаете вес, вы также можете чувствовать усталость и ощущать последствия снижения метаболизма. Кроме того, это, скорее всего, приведет к повторному набору веса.

Важно помнить, что потеря веса не считается показателем здоровья. Все гораздо сложнее, чем просто цифра на весах. Хороший рацион и достаточное количество питательных веществ поддержат правильный вес лучше, чем дефицит калорий.

Распад мышц

Питание после тренировки идеально подходит для восстановления и наращивания мышечной массы, а также для ее сохранения при дефиците калорий. Если вы не принимаете пищу, содержащую белки и углеводы после упражнений, то лишаете мышцы главного топлива.

Фото автора Li Sun: Pexels

После тренировки ваше тело готово к потреблению полезных веществ. Благодаря инсулиновой реакции организма и доступному белку ваши мышцы могут особенно эффективно поглощать аминокислоты для восстановления и стимулирования мышечного роста.

Даже если вы не едите сразу после тренировки, вы все равно можете получить пользу от приема пищи через некоторое время (даже через пару часов). Если для вас особенно важно наращивание мышц, то лучше всего употреблять белково-углеводный коктейль или белковую еду в течение часа после занятий.

Снижение производительности в будущем

Если вы не сможете правильно питаться после тренировки, это может повлиять на ваши будущие спортивные результаты. Когда у вас болят и разрушаются мышцы, возникает воспаление. А без надлежащего послетренировочного питания восстановление займет намного больше времени.

Кроме того, после кардио-упражнений и тренировок на выносливость в организме истощаются запасы гликогена. Не восполнив их, вы можете оказаться слишком утомленным, чтобы так же эффективно тренироваться во время следующей тренировки.