Можно ли увеличить рост, если висеть на турнике каждый день
Что происходит с позвоночником во время виса
Если выполнять вис правильно и регулярно, то действительно скоро можно заметить изменения в лучшую сторону. Например, такое упражнение укрепит позвоночник и, возможно, даже растянет его, а следовательно, незначительно, но увеличит ваш рост. Правда такой эффект будет длиться совсем не долго.
Во время виса на турнике широчайшие мышцы спины растягиваются, из-за чего что уменьшается давление на позвоночник и расширяется пространство между позвонками. Это положительно сказывается на межпозвоночных дисках и снижает давление на нервы.
Кроме того, многие спортсмены после тренировки уделяют несколько минут этому элементу, так как он помогает растянуть уставшие мышцы и восстановить позвонки после тяжелой нагрузки.
Польза виса для организма
При регулярных упражнениях, например, если висеть на турнике по минуте каждый день, можно добиться улучшения самочувствия. Ведь вис на турнике:
- Снимает и распределяет нагрузку на позвоночник,
- Разгружает межпозвонковые диски,
- Стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды,
- Укрепляет мышцы спины,
- Уменьшает боли в плечах,
- Делает сильными предплечья,
- Служит профилактикой дистрофических нарушений.
Виды и особенности хватов
Хваты на турнике различаются постановкой рук на перекладине. От этого зависит то, какие группы мышц будут напрягаться во время виса и подтягивания на турнике. Существует несколько видов хватов:
- Прямой хват (тыльная сторона ладоней направлена к себе, работают мышцы спины);
- Обратный хват (тыльной стороной ладоней от себя, бицепс активен);
- Узкий хват (ладони поставлены уже ширины плеч, акцент на мышцы плеча и рук);
- Средний хват (ладони на ширине плеч);
- Широкий хват (ладони шире плеч, работают широчайшие мышцы спины).
Виды виса на турнике и упражнения
Существует несколько популярных вариантов виса на турнике, которые задействуют разные группы мышц.
Пассивный вис
Это самый простой вид — во время выполнения вы просто хватаетесь за перекладину и расслабленно висите.
Активный вис
Во время активного виса вы так же хватаетесь за турник, но усилием мышц опускаете лопатки и плечи, держите шею и корпус прямо и жестко. Подходит для подготовки к подтягиваниям.
Вис с вращением плечами
Положение как в активном висе на турнике, при этом вращайте плечами вперед-назад.
Вис с раскачкой
Плечи должны быть опущены, а корпус напряжен. За счет движения грудного отдела раскачивайтесь, сохраняя корпус жестким.
Что будет, если часто висеть на турнике вниз головой
При регулярных упражнениях на турнике вниз головой, вы будете замечать положительные изменения. Вис вверх ногами помогает расслабить и выпрямить позвоночник, улучшает кровообращение и снижает мышечное и нервное напряжение. Главное — не переборщите. Максимальная продолжительность виса на турнике вниз головой — 10 минут. Больше не нужно.
Как выбрать турник для дома
К выбору турника для дома нужно подходить комплексно: он должен быть удобным, функциональным, обязан выдерживать ваш вес и не должен мешать в быту.
В первую очередь, подумайте над расположением турника — от места также будет зависеть и выбор крепления: в дверном проеме, настенный, потолочный или навесной для шведской стенки.
Уделите внимание максимальному весу, который может выдержать ваш турник. Старайтесь выбирать перекладину запасом веса на 20-25% в большую сторону, чтобы иметь возможность висеть на турнике с утяжелением.
Кому противопоказаны занятия на перекладине
Некоторые эксперты выделяют несколько групп людей, которым лучше не злоупотреблять этим упражнением. К противопоказаниям можно отнести:
- избыточный вес;
- остеохондроз;
- остеопороз;
- грыжи.
Чтобы таким людям обезопасить себя, лучше выполнять полувис с опорой, то есть касаться земли ногами.
Как долго выполнять упражнение
По словам специалиста, точно не стоит руководствоваться правилом «чем дольше, тем лучше». Для начала намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы, а затем постепенно увеличивать время. Так, для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по 30-40 секунд. Чтобы усилить хват, лучше висеть до «победного», но все же не перегружать организм.
Техника выполнения
Как и в любой тренировке, прежде чем приступить к вису на турнике, необходимо размяться, чтобы исключить травмы. После этого можно приступать: сначала необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, расставив руки примерно на ширину плеч. Затем нужно повиснуть и задержаться в таком положении на некоторое время. Крайне важно при выполнении следить за дыханием и крепко держаться за перекладину.
Теперь вы узнали, сможете ли вы вырасти от виса на турнике, также узнайте, чем подтягивания на турнике лучше других упражнений, а также читайте про то, как понять, что вам нельзя подтягиваться на турнике.