Что с прессом? Полная программа тренировок и питания Джейка Джилленхола для ремейка «Дома у дороги»
Меньше жира — лучше форма
В ремейке фильма «Дом у дороги», который в этом году снял режиссер Даг Лайман, Джейк Джилленхол выглядит просто великолепно и довольно непривычно для себя. Актер заметно нарастил мышечную массу и может похвастаться рельефным прессом. Как рассказал его персональный тренер Джейсон Уолш, для этого Джейку пришлось избавиться от пяти процентов жира. Однако это был непростой путь, и тандем проявил креативность.
«Работа с актерами над достижением ими формы, необходимой для роли, — это уникальная задача, требующая полной отдачи как ума, так и тела», — говорит Джейсон, который работал с такими звездами, как Педро Паскаль, Мэтт Дэймон, Майлз Теллер и Брэдли Купер.
Интенсивные тренировки Джейка
Уолш подробно описал тренировку Джейка Джилленхола перед съемками «Дома у дороги». Тренер разработал комплекс с акцентом на упражнениях на подвижность, изометрических упражнениях, работе с тяжелыми салазками, приседаниях с безопасным грифом, упражнениях со штангой на предплечьях, упражнениях с мешком со смещенным грузом, жимах лежа на полу и отжиманиях с цепями.
Занятия 43-летнего актера были сверхинтенсивными. Главной целью, которую он преследовал, было наращивание мышечной массы. Однако это было бы невозможно без получения достаточного количества белка, а Джейку требовалось его очень много.
Как решили вопрос с белком?
Для большинства людей достижение экстремального количества белка означало бы выбор в пользу сывороточного протеинового порошка. Однако у актера он вызывал проблемы с пищеварением, так как плохо усваивался. Это не редкое явление, сывороточный протеин не подходит людям с непереносимостью лактозы, а это примерно 65% населения планеты.
Тренер подчеркивает, что такие добавки часто содержат слишком много подсластителей, чтобы скрыть неприятный вкус источников белка.
В итоге Уолш придумал собственный растительный протеиновый порошок, «который Джейк быстро принял на вооружение в первые дни и был потрясен тем, насколько он вкусный, однородный и легко пьется». В состав вошла смесь из горохового белка, белка ячменя и риса, стевии, лейцина и подсолнечного лецитина. По словам тренера, актер принимал его после тренировки и ему нравился вкус, однако результат все равно обеспечила преданность Джилленхола делу.
К слову, сейчас Уолш начал продавать свой протеиновый порошок и утверждает, что продукт не только помогает с белком, но и поддерживает иммунную функцию, обмен веществ, здоровье кожи и чувство сытости.