Что такое «быть в форме» и по каким признакам можно определить, что вы уже в ней?

Когда речь идет о физической форме, этими компонентами являются:

Люди, которые находятся в отличной физической форме, имеют более низкий пульс. Нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Число выше этого может указывать на высокое артериальное давление, сердечные заболевания или другие проблемы.

При хорошей форме вы легко будете справляться с прогулкой или пробежкой в умеренном темпе, походами и подъемами по лестнице. Если вы тяжело дышите, вы можете быть не в форме. Однако, если ваше дыхание ровное и под контроле, вы можете быть в лучшей форме, чем думаете.

Обратите внимание на время восстановления. Если ваш пульс приходит в норму менее чем за пять минут, вы в хорошей форме. Проверяйте пульс, как вы закончили тренироваться, а затем каждую минуту, чтобы увидеть, как быстро он снижается.

Даже если вы не тренируетесь каждый день, достаточное количество упражнений за неделю имеет значение. Если у вас получается проводить упражнения около 150 мину в неделю и два дня силовых тренировок, вы на пути к тому, чтобы быть в форме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым делать 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю (всего 150 минут), или вы можете поднять интенсивность и проводить не менее 25 минут три раза в неделю (75 минут) за физической активностью.

Когда вам предоставляется выбор между подъемом на лифте или подъемом по лестнице, какой из них вы выбираете? На самом деле, люди, которые регулярно пользуются лестницей, как правило, имеют более развитую физическую форму, чем те, кто этого не делает.

Силовые тренировки, йога, бег, тренировки с гирями, TRX, список можно продолжать и продолжать. Если вы можете легко переключаться между различными типами упражнений, вы, вероятно, в лучшей форме, чем думаете.

Ваш сон улучшился? Как насчет вашего уровня энергии в течение дня? Люди, которые занимаются спортом, как правило, спят лучше.

Связь между тренировками и психическим здоровьем прямая: было показано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье за счет снижения тревоги, депрессии и негативного настроения, а также улучшения самооценки и когнитивных функций.