Что такое медленный бег и почему его стоит попробовать каждому?
CNN опубликовал историю Мартинуса Эванса, бегуна, который не стеснялся своих невыдающихся результатов, бегал вопреки обстоятельствам и превратился в лидера комьюнити.
Бегун, который не укладывается ни в один норматив
В 2011-м врач сообщил ему неутешительный диагноз: Мартинусу обязательно нужно было начать заниматься спортом, иначе он мог умереть. Эванс сказал, что собирается пробежать марафон, на что врач ответил, что это самая большая глупость, которую он слышал за все годы своей работы в медицине.
Эван начал заниматься бегом. Получалось плохо: он не укладывался ни в один норматив, а беговые клубы не принимали его, поскольку он не мог пробежать нужную дистанцию за минимальное время.
Клуб чертовски медленных бегунов
В 2018-м он участвовал в нью-йоркском марафоне и кто-то из зрителей ему крикнул: «Ты чертовский медленный». Вместо того чтобы обидеться, Эван основал одноименный с «оскорблением» беговой клуб Slow AF (AF — as fuck). Сначала он был пристанищем для тех, кого отвергли более профессиональные клубы, но в пандемию и после нее случился гигантский наплыв новых участников, желающих общаться с другими бегунами и не стремящихся бегать на время или целенаправленно худеть.
Сейчас в клубе 40000 участников. Его главное правило — инклюзивность. Любой желающий может присоединиться, а с какой скоростью он бегает, какая у него физическая форма и может ли он ставить рекорды, не имеет никакого значения.
Эван за это время пробежал 8 марафонов. Статья CNN завершается каламбуром: «И замедляться он не намерен. Но и ускоряться тоже не собирается».
Чем хорош медленный бег
- Фитнес: поскольку вы движетесь медленнее, вы можете бежать дальше, что поддерживает повышенный пульс в течение более длительного времени и сжигает больше калорий.
- Здоровье: бег может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета; снижает кровяное давление.
- Психология: бег — это естественное средство для снятия стресса, особенно если вы не пытаетесь побить рекорды.
- Общение: медленный темп позволяет вам поддерживать беседу, укрепляя социальные связи, которые приносят пользу как психическому, так и физическому здоровью.
- Низкий риск получить травму: медленное движение создает меньшую нагрузку на мышцы и суставы, что делает его менее травмоопасным.
Как стать медленным бегуном
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что бег вам не противопоказан.
- Приобретите подходящую пару кроссовок с хорошей амортизацией.
- Разогрейтесь, быстро идя в течение трех-пяти минут, прежде чем перейти к медленному бегу.
- Не забывайте про технику. Корпус прямой, руки слегка согнуты, кисти расслаблены. У большинства людей ступни сначала должны касаться земли пяткой, особенно в медленном темпе.
Как научиться долго бегать?
Если вы чувствуете одышку или быстро устаёте, то вам не хватает общей выносливости. Это можно развить как раз с помощью длительного медленного бега. В идеале вы должны бегать 4-6 в неделю, чтобы увеличить выносливость.
Существует также психологический фактор – многим попросту скучно бегать полчаса и даже больше. Многие марафонцы советуют во время бегать погрузиться в собственные мысли и изолироваться от внешних факторов.
Что лучше и эффективнее: бег на свежем воздухе или в зале