Что такое тэйперинг, и как эта техника помогает эффективнее тренироваться?
Гибкий подход к тренировочному плану
Существуют различные методы снижения нагрузки, однако наиболее распространенным считается план с меньшим количеством занятий. Было доказано, что именно такой подход значительно повышает выносливость.
Хотя сокращение тренировочного дня обычно используется для подготовки к соревнованиям, это также может принести пользу вашим обычным занятиям:
- Обеспечить лучшее восстановление;
- Помочь предотвратить травмы;
- Дать психологическую передышку от интенсивных тренировок.
Перерыв на отдых
Одна из простых стратегий тэйперинга заключается в том, чтобы планировать недельные перерывы несколько раз в месяц. Вы можете попробовать следующий метод:
- Запланируйте «легкий день» после обычной тренировки на выносливость;
- Сократите пробег на 50-75 процентов;
- Сократите количество тренировок на 20 процентов или добавьте 1-2 выходных дня;
- Используйте шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы регулировать интенсивность тренировки;
- Включите в процесс интервальные тренировки.
Исследования показывают, что выбор высокоинтенсивных малообъемных или умеренно-объемных стратегий занятий полезен для повышения работоспособности спортсменов на выносливость. Пока интенсивность тренировок находится на достаточно высоком уровне, снижение количества тренировок не отразится на ваших показателях выносливости.
