Что выбрать, если на спорт у вас есть всего 15 минут в день: утреннюю зарядку или вечернюю тренировку?
Полезны ли короткие тренировки?
Некоторые уверены, что пользу организму могут принести только полноценные длинные тренировки в зале, но это совсем не так. Даже короткие занятия могут благоприятно сказываться на организме. Конечно, нарастить огромные мышцы с помощью таких тренировок, скорее всего, не получится, но вот укрепить здоровье и подтянуть фигуру — вполне, заявила фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Когда лучше тренироваться?
Главное, конечно же, просто находить время на тренировки, а утром или вечером — второстепенный фактор, но все-таки важный. Все зависит от того, какую цель вы преследуете на тренировках. Если вы начинаете заниматься, чтобы похудеть, то лучше отдать предпочтение занятиям до 10 утра. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора объяснила, что в этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань.
Если же с помощью занятий вы хотите прокачать выносливость и концентрацию, то постарайтесь найти время для занятий с 10 до 12 утра. В это время уровень адреналина достигает пика, поэтому такие упражнения получается выполнять заметно лучше. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.
Не забывайте про перекусы
Неважно, занимаетесь вы утром или после работы, вы не должны делать это на голодный желудок. Перед тренировками не только можно, но и нужно есть. Конечно, заниматься с полным животом — тоже не лучшая идея, поэтому стоит перекусить за 30-60 минут до начала. Причем отдать предпочтение нужно нежирной и легкой пище, которая не вызовет дискомфорт.
Так, Ирина Ротач рекомендовала перед тренировкой съесть:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!
Если вы занимаетесь в зале
Если вы начинаете ходить в спортзал и не хотите попасть в самое популярное время, то придется посещать его в рабочее время. Больше всего посетителей с 7 до 11 утра и с 6 до 10 вечера.