Почему даже 10 минутные тренировки полезны и эффективны: мнение ученых
Мало и то полезно
Все те, у кого нет возможности уделять спорту много времени, могут выдохнуть с облегчением. Небольшие тренировки улучшают здоровье не меньше, чем часовые занятия. Об этом сообщили британские ученые из Национального института рака и Медицинского колледжа при Университете Дьюка. Исследователи установили, что спорт благотворно влияет на самочувствие и физическую форму, даже если упражняться меньше 10 минут в день.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует посвящать аэробным упражнениям 150 минут в неделю: это снижает риск преждевременной смерти, а также увеличивает способность организма противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. До сих пор предполагалось, что эффекта можно достичь только в том случае, если непрерывно тренироваться на протяжении 30 минут Однако исследование, проведенное под руководством доктором Уильямом Э. Краусом, подтвердило: тренировки могут быть короче, но при этом их эффективность не уменьшится.
Постоянно занимайтесь
Исследователи в течение 8 лет наблюдали за 4840 взрослыми и пришли к нескольким выводам. Первый из них — ежедневные физические упражнения действительно могут снизить риск преждевременной смерти. В среднем, систематические занятия спортом снижают этот риск на 57% Но для достижения этого эффекта совершенно необязательно посвящать тренировке много времени: 10-минутные занятия вполне эффективны — если выполнять их регулярно, конечно же. Исследователи рекомендуют построить свой график таким образом, чтобы каждый день вы хотя бы 20 минут в день занимались аэробной нагрузкой.
