Действительно ли тренировки на холоде эффективнее обычных занятий в зале?
С приближением холодной погоды многие прекращают заниматься спортом на улице и приступают к домашним тренировкам. При этом зачастую занятия на свежем воздухе становятся более эффективными.
Два вида жира
В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Первый запасает энергию, которая необходима для чрезвычайных обстоятельств, а второй, наоборот, освобождает эту энергию и обеспечивает постоянный уровень температуры тела. Именно этот жир помогает новорожденным регулировать температурный баланс, пока системы терморегуляции у них еще не сформированы полностью.
У взрослых он тоже есть, но его гораздо меньше. При этом ученые ищут способы увеличить его количество, надеясь тем самым активировать природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.
Чем полезны тренировки на холоде?
Австралийские исследователи доказали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут может заставить жир «работать, как надо». Так, в их эксперименте легко одетые добровольцы оставались в прохладном помещении со снижающейся температурой. И примерно на 16 градусах их мышцы начинали дрожать от холода, пытаясь предотвратить потерю тепла.
Оказалось, что дрожащие мышцы вырабатывают гормон иризин, который заставляет клетки белого жира выделять тепло и сжигать накопленные калории, то есть выполнять роль бурого жира.
Во время тренировок такой гормон тоже вырабатывается, правда, для этого нужно больше времени.
Конечно, чтобы похудеть не нужно мерзнуть на улице, но иногда можно проводить тренировки на свежем воздухе. Однако на них нужно правильно одеваться.
В какое время организм сжигает больше калорий?
Кстати, от времени также зависит скорость сжигания калорий. Так, меньше всего энергии организм тратит с четырех до шести часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.