Как часто нужно тренировать ноги, чтобы увидеть первый результат в виде мощных мышц

День ног — один из самых нелюбимых у многих тренирующихся. Как правило, всех больше интересует, как накачать мышцы на руках, поэтому занятие на ноги отходит на второй план.

Однако это серьезная ошибка. Если не работать над нижней частью тела, она будет слабее остальных. Из-за этого человек может непропорционально выглядеть и сжигать меньше калорий, нежели при проработке всех мышц.

Но это слабый аргумент для людей, у которых адски болят ноги после дня ног. Красивые ноги не оценят, а вот бицепс вполне. Но это не повод забрасывать тренировки на ноги, ведь помимо построения пропорционального тела они обеспечивают:

Помимо этого день ног в тренажерном зале позволяет чувствовать себя увереннее психологически. Новичок едва ли работает со значительными весами на руки, спину, грудь, однако ноги куда сильнее, поэтому подъем ногами и 100 и 150 килограмм спустя пару месяцев занятий не выглядит невероятно. А ведь такие результаты заряжают мотивацией работать дальше.

При этом перетренировывать их тоже не нужно: вовсе не значит, что быстрее увидеть результаты можно, тренируясь больше. Наоборот, в таком случае можно перегрузить мышцы, прервать процесс их восстановления, из-за чего получить травму.

Теперь разберемся, почему день ног для мужчин и женщин – возможно один из самых трудных и тяжелых дней в спортзале. И это глупо отрицать, потому что день ног включает упражнения, которые:

Пожалуй, этого уже достаточно, чтобы посочувствовать человеку, который сказал, что у него сегодня день ног. Но ведь это еще не все.

В ногах сосредоточены очень крупные мышцы человека. Каким бы большим нам ни казался бицепс, но бицепс бедра будет побольше. Квадрицепс так и вообще огромная мышца. А чем больше мышца, тем больше энергии она требует. И больше времени на восстановление, к слову. Поэтому тренировать ноги каждый день бессмысленно, но отказываться от таких тренировок вообще нельзя.

Опытный посетитель спортзала знает: тренировать ноги тяжело, но на следующий день после тренировки ног, как правило, чувствуешь себя нормально. Даже хорошо. В голове ясность, куча энергии, а мышцы может и побаливают, но это приятная боль, которая говорит о продуктивности тренировки.

День ног в домашних условиях дарит примерно те же эмоции. Кстати, важно заметить, но ноги очень отзывчивы к нагрузкам, поэтому хорошо прогрессировать в первое время можно даже без походов в тренажерных зал.

Итак, что такого полезного в тренировке ног:

Это значительные преимущества, поэтому если у вас возникнет вопрос: день ног или день рук еще один раз? Не думайте, выбирайте ноги. Они дадут даже больше, чем внеочередная тренировка рук.

По мнению экспертов, с мышцами ног стоит работать не менее двух раз в неделю. Вообще частота будет зависеть от интенсивности тренировок и целей, которые человек хочет достичь.

Такие тренировки помогают задействовать как минимум четыре группы мышц:

Каждую из них стоит прорабатывать в зависимости от цели. Например, если главная задача тренировок — нарастить мышцы, то стоит добавить вес, но при этом сократить количество повторений. В противоположной ситуации: вес нужно уменьшить, а повторений делать больше.

Определенная программа занятий не позволит застрять, а также предотвратить травмы и рассчитает идеальное время восстановления между тренировками.

Классический сет упражнений для ног в тренажерном зале можно представить следующим образом:

Также можете посмотреть видео о дне ног, чтобы найти дополнительные упражнения, но, как правило, достаточно только этих. Если же вы занимаетесь дома, то используйте выпады и приседания. Для эффективности, используйте дополнительный вес, либо разные виды приседаний. Главное: следите за техникой.

Порядок упражнений может быть разным. Лучше всего, если речь о тренировке в зале, первое время заниматься с тренером. Упражнения на ноги требуют правильной техники. И только тренер позволит ее достичь. Поэтому не пренебрегайте услугами специалистов.

На следующий день после дня ног чувствуете себя паршиво и ищете способы сделать день ног полегче? Давайте сразу расстроим: как бы вы ни пытались, день ног дома или в тренажерном зале все равно будет сложным. Это нормально, потому что вы работаете над крупными группами мышц и делаете упражнения, которые сильно нагружают нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Снижение нагрузок не поможет. Конечно, если у вас температура после дня ног, вы чувствуете себя паршиво на следующий день и так происходит регулярно, интенсивность нагрузок и веса следует снизить. Вы пересекаете предел собственных возможностей. Но на самой тренировке станет несильно легче.

Но несколько советов все же есть. Сразу предупреждаем: тренировки все равно будут сложными (а иначе нет смысла), но высока вероятность, что вы не будете в мучениях задаваться вопросом, почему болят ноги после дня ног, не будете страдать из-за температуры, но продуктивность тренировок все равно останется высокой:

Эти советы облегчат тренировки, но чуда не ждите. Будет сложно, но чуточку приятнее.

Что делать после дня ног? Вопрос, который волнует миллионы. Ответ банален и прост. То же, что и после обычной тренировки. Отдыхайте. Обязательно правильно питайтесь и нормально выспитесь.

Хороший совет: если не выспались в день тренировки, чувствуете сильную усталость после занятий, и у вас есть в запасе время, поспите. Только недолго. Одного часа будет достаточно, чтобы чувствовать себя великолепно и быть готовым к новым свершениям.

Может провести день ног и плеч? Или лучше день ног и день спины? Нет, лучше всего провести просто день ног, отказавшись от всего остального. Тренировка после дня ног может быть любой, но вот совмещать ноги с чем-то еще – плохая идея.

Подумайте сами: чтобы хорошо проработать ноги, нужно выполнить 5-6 упражнений. Откуда у вас возьмутся силы на что-то еще? Тренируя руки и спину или руки с грудью, вы, как правило, выполняете упражнения, которые тесно связаны между собой. Тот же жим лежа невозможно сделать, не нагрузив еще и руки. С ногами такой фокус не пройдет.

Поэтому тренируйте ноги изолированно, но ни в коем случае не нужно качать ноги каждый день!

Пропустил день ног. Теперь все тренировки насмарку? Вовсе нет. В пропуске одной и даже двух тренировок ног нет ничего критичного для мышечной массы. За мускулатуру беспокоиться не стоит.

Что действительно важно, так это то, что, пропуская день ног, вы начинаете лениться. Программа дня ног кажется все более трудной и бессмысленной. Зачем это выполнять, если можно не заниматься вообще, и это не сказывается на внешнем виде и силовых показателях?

Но это ошибка. Игнорируя день ног, вы запускаете процесс медленной мышечной деградации, а также лишаете себя гормональных всплесков, которые ведут к наращиванию мускулатуры. Если у вас пока нет возможности тренироваться в зале, делайте день ног дома, но не пропускайте. Это плохая идея.

Как и делать тренировки 5 дней для ног без отдыха. Результат будет еще хуже, чем просто пропустить тренировку.Везде нужна мера и внимательное отношение. Только тогда тренировки будут полезными и результативными.