Действительно ли бег вредит коленям?

Действительно, бег — это спорт с высокими ударными нагрузками. Это доказывает многие примеры из легкой атлетики. Однако не стоит забывать, что существует разделение профессионального и любительского спорта и ориентироваться нужно на тот вариант, которым вы занимаетесь.

Например, главный тренер нью-йоркского Бегового центра Минди Солкин утверждает, что любительский бег не вредительств коленям. И многие исследования доказывают ее слова.

Еще в 2013 году ученые опубликовали результаты исследования, в ходе которого они несколько лет сделали за здоровьем 75 тысяч бегунов. Оказалось, что такие физические нагрузки не увеличивают риск развития остеоартрита. Бег, наоборот, положительно сказывался на здоровье: например, спортсмены оказались в меньшей степени подвержены артриту, чем респонденты, отказавшиеся от такого вида активности.

Другое исследование подтвердило безопасность бега. Ученые установили, что ударная нагрузка на колени действительно высока, но в то же время ее продолжительность стремится к минимуму. Гораздо опаснее, согласно из данным, оказалась ходьба: в таком случае суставы получают аналогичную, но продолжительную нагрузку.

Солкин советует начинать со специалистами. То есть прежде, чем вдевятером быть на дистанции, пройти биомеханический анализ техники легкоатлетического бега. Это поможет узнать длину шага, нагрузку на колени и скорректировать технику.

Однако консультация со специалистом – это не все, что нужно сделать перед такой физической активностью. Не стоит забывать, что перед каждым занятием необходимо проводить разминку, во время тренировки прислушиваться к своему телу и не перенапрягать мышцы.

Кроме того, важно подобрать правильные кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя комфортно.

Также специалисты советуют отказаться от прослушивания музыки и сосредоточиться на тишине.