Джинсы не сходятся: тренировка, которая поможет сбросить до 10 кг за месяц без спортзала
Как тренироваться в формате HIIT?
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это серия коротких, но очень интенсивных упражнений, сменяющихся периодами отдыха. Этот метод тренировки позволяет сжигать калории эффективнее, чем обычные кардиотренировки, и улучшает общую физическую подготовку.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Оптимальное количество тренировок в неделю — от 2 до 4 раз. Не забывайте также о важности правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Так что если вы хотите улучшить свою физическую форму без спортзала, сжечь лишние калории и почувствовать прилив энергии, не откладывайте тренировку на потом. Начните заниматься домашней HIIT тренировкой прямо сейчас, для чего используйте нашу простую программу из нескольких упражнений.
Домашняя тренировка для похудения
Первое упражнение
Бег с высоко поднятыми коленями — отличное упражнение для разминки, похудения и укрепления мышц ног. При выполнении этого упражнения необходимо максимально поднимать колени вверх, стараясь достигать прямого угла между коленом и туловищем.
Это упражнение поможет активировать мышцы бедер и ягодиц, а также повысить частоту сердцебиения и запустить процессы жиросжигания. Выполняйте бег на полупальцах, не опускайтесь на пятки.
Упражнение №2
Плиометрические отжимания — необычный вид отжиманий, в котором вам нужно прыгнуть в финале упражнения. Для выполнения этого упражнения необходимо отжаться, после чего, разгибая руки, совершить прыжок вверх. Хлопок делать не нужно. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди, плеч и рук, а также получить кардионагрузку.
Упражнение №3
Джампинг Джек — классическое упражнение для кардиотренировки с собственным весом. Формально это простые прыжки в разные стороны, но они крайне эффективно сжигают калории и нагружают разные группы мышц.
Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, а затем одновременно разводить руки в стороны и делать прыжок ногами. Если не чувствуете нагрузку, можно повысить ее, взяв в руки две маленькие гантели.
Упражнение №4
Планка с шагами рук — это упражнение, которое активирует мышцы корпуса, рук и плеч. Для выполнения упражнения необходимо занять планку на локтях, а затем подняться на ладони и обратно на локти. Это упражнение поможет укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Упражнение №5
Скалолазы — упражнение для пресса, которое требует также дает мощную кардионагрузку. Вам нужно встать в позицию планки и ритмично подтягивать колени к груди.
В этом упражнении вы получаете тройную нагрузку: стоите в планке и подтягиваете колени, нагружая кор, при этом получаете аэробную нагрузку и сжигаете калории.