Долго не кончать: как тренироваться, чтобы стать более выносливым в постели?
Лоуриенс – персональный фитнес-тренер, который помогает не только накачать большие мышцы, но и обрести мужчинам уверенность в любовных делах. В одном из своих роликов он рассмотрел лучшие кардио упражнения для повышения выносливости в постели.
По словам тренера, в спальне вы должны сосредоточиться на том, чтобы доставлять максимальное удовольствие своему партнеру, но за ее пределами ваша задача – поддерживать здоровье и физическую форму.
Помимо силовых тренировок для улучшения мышц тазового дна и притока крови к половым органам, необходимо также уделять большое внимание кардио, чтобы ваше сердце было готово к нагрузкам.
Согласно мета-анализу, проведенному в 2018 году, у всех испытуемых, кто выполнял различные кардио упражнения, эректильная функция улучшилась.
Лоуриенс рекомендует выполнять упражнения высокой и средней интенсивности, занимаясь 4 раза в неделю по 40 минут.
Бег или интенсивная ходьба
Первое кардио, которое предлагает Лоуриенс — бег или интенсивная ходьба, которую даже легче включить в свой распорядок дня. Ходьба снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшает потребление кислорода и доставляет больше крови в организм с каждым ударом сердца.
Для тех, кто давно не занимался бегом, Лоуриенс рекомендует предварительно проконсультироваться с врачом. Лично он следовал программе, цель которой — наращивать расстояние с каждой новой тренировкой по бегу. В конечном итоге он плавно дошел до 5 километров и в 50 лет спокойно преодолевает это расстояние.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде имеет целый ряд неоспоримых преимуществ, однако в контексте воздействия на сексуальную активность у велосипеда есть один недостаток. Он связан с сидением, которое оказывает давление на промежность между ягодицами и пенис.
Эта часть тела насыщена артериями, которые снабжают пенис кровью. Чтобы не оказывать лишнее давление и не делать из хорошего кардио губительные и изнурительные тренировки, Лоуриенс посоветовал взять сидение с полным типом поддержки, которое не будет натирать и мешать вам заниматься.
Плавание
Плавание улучшает сердечно-сосудистую систему всего тела, равномерно развивая все группы мышц и координацию. Преимущество плавания для возрастных людей было доказано в исследовании Американского журнала кардиологии, опубликованного ещё в 2012 году. Оказалось, что спустя 12 недель регулярных занятий в бассейне у всех испытуемых в возрасте 50 лет и выше улучшился кровоток и общее физическое состояние.
Кроме этих трех видов активности Лоуриенс рекомендует выполнять упражнения для ног. В том числе те, где ваш центр тяжести смещается с одной ноги на другую — благодаря этому вы сможете работать с меньшим весом и не вредить пояснице, а также помимо мышц тренировать свою координацию.