Домашняя тренировка для тех, у кого мало времени: 5 упражнений на все тело с собственным весом

Хотите набрать массу и напоминать Шварценеггера в лучшие годы? Хотите подкачаться и стать сильнее? Хотите сбросить лишний вес и увидеть кубики пресса? Стать выносливее? Лучше бегать? Это совершенно разные цели, которые требуют особенного подхода.

Можно ли достичь своих целей без спортзала? Для тех, кто хочет заниматься бодибилдингом для набора массы, спортзалы подходят лучше всего. Там есть любой инвентарь: штанги, гантели, большие веса, тренажеры. Но даже силовую тренировку для набора массы можно повторить дома.

Что касается других фитнес-целей, то их отлично можно добиваться, тренируясь дома. При этом в теплые времена года можно добавлять активности на улице: бег, упражнения на турнике, отжимания на скамейке.

Если вы хотите, чтобы домашние тренировки заменили вам спортзал, важно соблюдать некоторые важные принципы. Вот лишь некоторые из них, про которые нужно помнить.

Если вы тренируетесь с собственным весом, в какой-то момент возникнет потребность повысить нагрузку — тело привыкнет к ним. Мой инвентарь состоит из гантелей, фитнес-резинок и жилета с песком, который я использую при отжиманиях и не только.

Воспринимайте домашние нагрузки так же серьезно, как поход в спортзал. Отсутствие дисциплины частая проблема, которая снижает эффективность домашней тренировки. Поэтому старайтесь тренироваться в одно и то же время и следовать графику на неделю.

Если вы занимаетесь не в спортзале, это не значит, что можно расслабиться. Вам нужно четко понимать, какое упражнение выполнять и сколько отдыхать, ведь домашние тренировки, как уже упоминалось, должны быть системными. Поэтому составьте хорошую программу тренировок (их много в интернете) или обратитесь к профессионалу, чтобы он вам помог.

Многие, кто занимается дома, делают это в пижаме или босиком. Хотя есть сторонники тренировок без обуви, я советую заниматься только в кроссовках. Это дисциплинирует вас, снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.

Если вы тренируетесь дома, это не значит, что вам нужно забыть про важность питания. Если вы набираете массу, потребляйте больше белка, используйте протеиновые добавки. При тренировках для похудения старайтесь снижать калорийность рациона, но при этом насыщайте его всеми необходимыми для здоровья веществами.

Многие люди не имеют специальных целей в фитнесе и тренируются, чтобы «поддерживать себя в форме». Как добиться этого в домашних условиях? Попробуйте эту короткую тренировку из упражнений с собственным весом, которые не отнимут у вас много времени.

Мы специально сделали тренировку короткой, чтобы ее можно делать даже перед работой. Она выполняется по круговому принципу: сделайте все упражнения подряд с минимальным отдыхом, после чего возьмите перерыв и начните следующий круг.