Домашняя тренировка с фитнес-резинкой: 5 упражнений для того, чтобы держать себя в форме
Может, они уже есть в вашей программе тренировок?
yuliiaka / Freepik
В чем преимущество занятий с фитнес-резинками?
Главный плюс такого снаряда — компактность. При этом с помощью фитнес-резинок можно провести полноценную тренировку — увеличить силу и улучшить осанку.
Однако накачать большие мускулы с помощью них вряд ли получится. Во-первых, такой снаряд не предполагает работы с большой нагрузкой, а во-вторых, количество вариантов упражнений с ним все-таки ограниченно.
Упражнения с фитнес-резинкой
Отжимания со жгутом
- Поместите его за спиной;
- Встаньте в упор лежа и другие концы жгута прижмите к полу;
- Выполните классическое отжимание;
- Вернитесь в исходное положение.
Тяга жгута на пресс
- Закрепите резинку на уровне пояса;
- Встаньте ровно и слегка согните колени;
- В руки возьмите резинку, сомкните их в замок и вытяните перед собой;
- Напрягая пресс, потяните жгут к животу;
- Старайтесь не вертеть корпусом;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Приседания со жгутом
- Встаньте ровно, наступив на резинку ногами;
- Еще два края возьмите в руки и поместите их за шею;
- Начните приседать, но следите, чтобы спина сохраняла естественный прогиб и не округлялась, а пресс был напряжен;
- Взрывным усилием вернитесь в исходное положение.
Сгибание на бицепс
Для этого упражнения лучше взять либо разомкнутую резиновую ленту, либо резинку со специальными рукоятками.
- Зажмите резинку ногами, а концы возьмите в руки;
- Начните сгибать руки в локтях за счет силы бицепса;
- Следите за тем, чтобы локти не изменяли положения и не уходили вперед.
Разгибания на трицепс
- Закрепите резинку в верхнем положении;
- Встаньте ровно, возьмитесь за резинку обеими руками;
- Выдохните и потяните резинку вниз за счет силы трицепса;
- Вернитесь в исходное положение.
Не забывайте, что перед тренировкой нужно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы. Все упражнения выполняйте в 3-4 подхода по 12-15 повторений.