В домашних тренировках есть весомый минус — одному заниматься скучно. И чтобы разнообразить свой спорт, пора пригласить свою вторую половинку, друга или даже ребенка в качестве спортивного партнера.

Перед занятием рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Парный комплекс от тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.

Что нужно:

Фитнес коврик / коврик для йоги.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 40 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение: приседания с поддержкой партнёра;
2 упражнение: упражнение на пресс;
3 упражнение: боковая планка с раскрытием;
4 упражнение: синхронный сит-ап.

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса составляет 12 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.