Домашняя тренировка с полотенцем для хорошей осанки: выполняйте эти упражнения каждый день, чтобы спина не болела

Упражнения низкой интенсивности, например, йога или пилатес, помогают укрепить опорные мышцы спины и живота. Такие упражнения,, направленные на развитие гибкости, помогут в исправлении осанки.

Также сконцентрируйтесь на укреплении мышц кора. Пресс служит опорой для корпуса и помогает поддерживать правильную осанку. С возрастом многие начинают страдать от искривления позвоночника, что приводит к болям в спине. Сильные мышцы пресса помогут предотвратить проблемы с позвоночником.

Старайтесь не скрещивать ноги, когда сидите, так как это может привести к перенапряжению одной стороны мышц ног. Такая привычка может со временем изменить положение вашего позвоночника, особенно если вы всегда скрещиваете ноги одним и тем же образом.

Не проводите слишком много времени, сидя на низких диванах или очень мягких креслах. Во время сна старайтесь использовать твердую поддерживающую подушку — это может предотвратить развитие боли в шее. Лучше всего лечь на бок с согнутыми коленями. Убедитесь, что у вас также есть поддерживающий матрас.

При ходьбе следите, чтобы корпус не заваливался, расправляйте плечи. Будьте осторожны при переноске тяжелых вещей, например, пакетов с продуктами. Убедитесь, что вес равномерно распределен по обеим сторонам тела. Также никогда не надевайте рюкзак на одно плечо — важно равномерно распределять вес на плечи.

Если вы ухаживаете за больным и проводите много времени, поднимая, толкая или перенося человека, о котором заботитесь, убедитесь, что вы следите за своей осанкой. Выполняйте любые физические нагрузки правильно — как и силовые упражнения в спортзале.

Когда сидите за компьютером, держите спину прямо, а ступни на земле. Старайтесь держать колени и бедра на одном уровне. Возможно, вам понадобится подставка для ног, чтобы бедра и колени оставались на одном уровне.

Избегайте длительного сидения в сгорбленной позе, например, при использовании ноутбука. Когда работаете за компьютером, каждый час вставайте и разминайте мышцы.

Если вы проводите много времени за телефоном, то тоже рискуете испортить осанку. Вы постоянно смотрите вниз, из-за чего с годами у вас может появиться горб, сформироваться сутулость. Поэтому старайтесь реже пользоваться смартфоном и следите за осанкой.

Когда мы ездим на автомобиле, то тоже можем испортить себе осанку. Убедитесь, что ваше автокресло и подголовник находятся в правильном положении, чтобы обеспечить безопасное и комфортное положение тела.

Руль нужно отрегулировать так, чтобы он находился на уровне груди, а не лица. Держите руки согнутыми, а большие пальцы на ободе руля. Держите сиденье в вертикальном положении, чтобы поддерживать спину и плечи.