Джефф Кавальер против Ванпанчмена: минусы очередного челленджа
Справка для тех, кто впервые видит все эти слова: Джефф Кавальер — профессиональный тренер, знаменитый своим рельефом и энергичными наставлениями; Ванпанчмен (One Punch Man) — мультипликационный сериал; челлендж на его основе — ежедневная тренировка, состоящая из 100 отжиманий, 100 подъемов корпуса, 100 приседаний и 10-километрового забега.
Хотя в MH публиковались истории успеха выполнявших челлендж ежедневно на протяжении целого месяца и даже пары лет, наш друг Джефф все равно против.
По сюжету сериала, постоянная практика в конечном итоге позволяет Сайтаме побеждать любого врага одним ударом. Но в реальной жизни многие из тех, кто пытается проходить челлендж каждый день, говорят, что это не самый эффективный способ наращивания силы и мышечной массы, поскольку он не дает достаточного времени на восстановление. А упражнения лишь с собственным весом не предполагают прогрессии, что неизбежного приводит к застою.
В новом видео на своем канале Athlean-X Джефф Кавальер рассказывает еще о нескольких недостатках этого челленджа.
«Во-первых, вообще нет нагрузки для спины, — объясняет он. — Ни для выпрямителей позвоночника, ни для широчайших и мышц верха. А если вы собираетесь делать что-то каждый день, то уж лучше тяговые, чем любое из предложенных упражнений... Отсутствие нагрузки для мышц спины приводит к развитию мышечного дисбаланса, что подвергает серьезному риску здоровье ваших плечевых суставов».
Джефф уже рассказывал нам, почему не стоит отжиматься по сто раз каждый день — эффективнее выполнять меньшее число повторов в более сложных вариациях отжимания. И да, приседать полезно, но 100 приседаний без дополнительного отягощения рано или поздно перестанут быть челленджем.
Что же касается подъемов корпуса, то укреплять кор важно, но не одним упражнением: необходимо разнообразие движений, чтобы нагружать и косые мышцы, например, скручивание с поворотом.
И о беге: «Если вы хотите похудеть и прорельефиться, бег вообще не обязателен. Главную роль играет питание — откроет миру ваши драгоценные кубики только ограничение калорий, а не бесконечные марафоны».
Разумеется, как всякий нормальный тренер, Джефф отмечает, что кардио — важный компонент тренировочной программы для общего улучшения физической формы и сердечно-сосудистой системы. Просто 10 километров каждый день — это перебор, может только вызывать боли в коленях и голеностопах. Вместо этого Кавальер предлагает попробовать что-то малотравматичное, например, езду на велосипеде или увеличение ежедневного количества шагов.