Эффективная жиросжигающая тренировка без прыжков и бега
Попробуйте эти упражнения, чтобы привести себя в отличную форму к лету.
pexels.com
Простая тренировка для огненного результата.
Содержание статьи
Наверняка вы хоть раз ломали голову над тем, чем можно заменить пробежку. Домашняя тренировка вполне подойдет. Главное — знать, какие упражнения делать, чтобы это было так же эффективно, как бег и прыжки. Тренер, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатерина Кононова рассказала «Чемпионату» об эффективной и короткой тренировке.
Приседания с поднятием рук
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч;
- Руки должны быть расположены вдоль туловища и повернуты ладонями наружу (можно взять утяжелители или гантели);
- Сделайте приседание, одновременно поднимая руки через стороны вверх;
- В нижней точке приседа руки должны быть над головой;
- Встаньте;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте 2 подхода по 45 секунд, отдыхая между ними по 15 секунд.
Фото автора Pixabay: Pexels
Скручивания с велосипедом
- Лягте на спину;
- Поднимите колени так, чтобы они образовывали угол 90 градусов;
- Руки возьмите в замок и расположите за головой;
- Выполните скручивание, касаясь локтями коленей;
- Левым локтем коснитесь правого колена;
- Правым локтем коснитесь левого колена;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите те же самые шаги в течение 45 секунд;
- Сделайте 2 подхода, отдыхая между ними по 15 секунд.
Махи из обратной планки
- Встаньте в обратную планку;
- Тело и ноги должны вытянуться в одну линию;
- Сделайте мах правой ногой;
- Подтяните колено правой ноги к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону;
- Сделайте 2 подхода по 45 секунд, отдыхая между ними по 15 секунд.
Можно также выполнять упражнение с прямыми ногами.
Выпады с поднятием колена
- Возьмите в руки по гантели и опустите их вдоль тела;
- Сделайте выпад назад, аккуратно касаясь коленом пола;
- Встаньте и одновременно поднимите колено вверх (руки вытяните так, чтобы они стали параллельны полу);
- Подтяните руки к плечам, а затем выпрямите их;
- Снова сделайте выпад;
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд;
- Отдохните 15 секунд и сделайте второй подход.