Эффективнее, чем скручивания: лучшее упражнение для пресса от Джеффа Кавальера
Как тренировать пресс?
Если у вас есть жир на животе, покрывающий пресс, все упражнения в мире не помогут вам получить кубики. Так же, даже если вы уже довольно худы, но вы не тренируете пресс, вы не достигните желаемых результатов. Если все, что вы делаете, это набор скучных скручиваний, то вы так и не увидите в зеркале заветные кубики.
Научно доказано, что уровень подкожного жира, необходимый для видимости пресса, зависит от пола, возраста, генетических предрасположенностей и физической формы конкретного человека.
У мужчин в среднем для видимости пресса процент подкожного жира должен быть около 10-12%, в то время как у женщин этот показатель может быть выше – около 16-19% подкожного жира.
Следует отметить, что эти абсолютные цифры могут незначительно варьироваться в зависимости от исследуемой выборки и использованных методик.
Лучшее упражнение для пресса
Лучшим упражнением для пресса известный фитнес-тренер Джефф Кавальер считает «скользящую растяжку пресса». Для этого упражнения не требуется никакого оборудования, вы можете выполнять его в любом месте, чтобы нагрузить мышцы пресс.
Наклон таза назад в этом упражнении помогает убедиться, что работу выполняют мышцы живота, а не сгибатели бедра. Это отличное упражнение для укрепления прямой мышцы живота и косых мышц, которое вы можете добавить в любую программу тренировок.
Как выполнить упражнение?
- Исходное положение: в положении высокой планки, руки на ширине плеч (плечи над запястьями).
- Скользите ногами на пальцах назад и внутрь к туловищу с легким поворотом, поворачиваясь из стороны в сторону. Держите все тело стабильным на протяжении всего движения.
Почему это упражнение эффективно? Для этого движения не требуется никакого оборудования, и мы можем проработать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы живота. Это комплексное упражнение, которое делает практически все!