Как накачаться на удаленке: попробуйте эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки
Профессиональный тренер поделился необычными упражнениями на все тело.
pexels.com
Он уточнил, что профессионалы могут выполнять упражнения по 10 раз, новичкам же лучше остановиться на пяти. При этом он рекомендовал не делать никаких отжиманий, ведь мышцы «забьются» и так.
В конце тренировки же он поделился пятым упражнением для отличной проработки пресса.
Комплекс упражнений
- В первом упражнении необходимо принять исходное положение — упор лежа на прямых руках, а после этого начать одновременно поднимать правую руку и левую ногу максимально вверх по диагонали. После 10 повторений начать стоит повторить все на противоположную сторону.
- Для второго упражнения необходимо встать в боковую планку. После этого поднять свободные руку и ногу вверх до их касания. Выполнить также 10 раз, а затем поменять сторону.
- В третьем упражнении нужно вернуться в упор лежа и для начала сделать прогиб, так, чтобы посмотреть максимально вверх, а после поднять таз и коснуться рукой колена. Необходимо сделать 10 раз налево и столько же направо.
- В четвертом упражнении также встаем в упор лежа, но при этом сводим вместе руки и ноги. После этого начинаем на прямых руках и ногах расходиться максимально в звездочку, однако не ложимся полностью. Как только живот коснется пола, начинаем обратное движение, возвращаемся в исходную позицию. Этот элемент тоже выполняем 10 раз.
- Чтобы проработать пресс, по словам тренера, нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Корпус при этом нужно максимально скрутить, а ладони поставить рядом с коленями и максимально прижать к полу. После в таком же положении начинаем поднимать прямые ноги как можно выше, и так 10 раз.