Один тренажер и сотни сожженных калорий: как тренироваться и худеть с помощью степпера
Степпер — отличный тренажер для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы, прокачки квадрицепсов, икр и укрепления подколенных сухожилий.
Сертифицированный фитнес-тренер Сидни Бьюкерт разработала короткую круговую тренировку , которая за 20 минут задействует все мышцы верхней части тела и поможет сбросить вес.
Зачем заниматься на степпере?
Степпер предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням, укрепляя ягодицы и мышцы ног, особенно четырехглавые и икроножные мышцы.
Как и все аэробные тренажеры степпер укрепляет колени, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма и помогают похудеть.
Разминка
В качестве разминочного упражнения тренер предлагает 2 минуты шагать на степпере в спокойном ритме. Бьюкерт предупреждает, что тренировка может показаться сложной для новичков, однако в действительности справиться с ней может любой.
Отжимания со стойкой на коленях
Стойка на коленях снизит нагрузку на спину, однако не исключит мышцы из упражнения насовсем. Ноги при выполнении упражнения держите скрещенными и оторванными от пола. Сделайте 10 повторений
Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится упор в виде стула. Займите исходное положение, взявшись за стул обратным хватом, а ноги так, чтобы угол между стопами и коленями был 90 градусов. Руки в исходном положении прямые. Затем отжимайтесь, выпрямляя локти назад. Сделайте 10 повторений.
Касание плеча
Займите положение планки. Затем по очереди касайтесь правой ладонью левого плеча и левой ладонью правого плеча. Сделайте 10 повторений на каждую руку.
Кардио-сет на степпере
После силовых упражнений Бьюкерт предлагает сделать сет из трех упражнений на степпере, каждое из которых нужно будет выполнять по минуте.
- Быстрые шаги. Делайте шаги как можно быстрее, чтобы добиться достаточной частоты сердечных сокращений и сжечь как можно больше калорий.
- Глубокие шаги. Старайтесь опускать ногу на степпее как можно ниже. Глубина шага гораздо важнее скорости.
- Снова быстрые шаги.
Эти упражнения тренер делает без перерыва на отдых по круговой системе. Сделайте 3 круга, не забывая следить за своим дыханием.