Если нет времени на тренировки: как часто нужно заниматься спортом? Реже, чем вы думаете
Сосредоточьтесь на общем объеме активности
В этой статье мы расскажем о неожиданных выводах ученых, к которым они пришли, изучив данные фитнес-трекров десятков тысяч человек. Как оказалось, совсем не обязательно тренироваться в течение недели, достаточно уделить время физической активности на выходных. Сосредоточившись на объеме нагрузок, можно предотвратить развитие более двухсот заболеваний.
Итак, ученые-медики из Массачусетской больницы общего профиля, США, обнаружили, что физические упражнения могут принести пользу здоровью, даже если вы будете откладывать поход в спортзал на выходные. Данные, собранные с фитнес-трекеров более 89 000 добровольцев, показали, что те, кто по субботам и воскресеньям занимались в общей сложности 150 минут, снизили риск развития 264 заболеваний.
Эксперты установили, что в сравнении с вообще неактивными людьми у тех, кто тренируется по выходным на 43 процента снижается вероятность диагностирования диабета и на 23 процента — гипертонии. По словам доктора медицинских наук Шаана Куршида, кардиолога-электрофизиолога, который принимал участие в исследовании, эти результаты свидетельствуют о том, что для здоровья наибольшее значение имеет общий объем активности, а не последовательность.
Что включало шестилетнее исследование
В ходе исследования группа специалистов Массачусетской больницы общего профиля проанализировала данные о физической активности 89 573 человек, которые в течение недели носили фитнес-трекеры. Модели физической активности участников были классифицированы как активные по выходным, регулярные и неактивные. При этом за основу были взяты стандартные рекомендации о 150 минутах в неделю умеренной или интенсивной физической активности.
Затем группа исследователей в течение шести лет изучала связь между режимами физических упражнений и частотой возникновения 678 состояний из шестнадцати типов заболеваний, включая психические, пищеварительные и сердечно-сосудистые.
Многообещающие выводы для тех, у кого мало времени на спорт
Треть участников были классифицированы как неактивные, то есть они занимались умеренной или интенсивной физической активностью менее 150 минут в неделю. Четверть добровольцев были активны регулярно, то есть выполняли по крайней мере одинаковое количество упражнений схожей интенсивности в течение всей недели. Остальные 42 процента «приберегали» тренировки на выходные.
В итоге оказалось, что оба варианта активности связаны со значительным снижением числа опасных для жизни заболеваний. В сравнению с неактивной группой у людей, которые занимались спортом в течение недели, вероятность сердечного приступа в течение следующих шести лет была на 35 процентов ниже. У тех, кто занимался на выходных, – на 27 процентов.
Кроме того, в сравнении с людьми, ведущими активный образ жизни, занимающиеся в субботу и воскресенье продемонстрировали более низкий риск развития сердечной недостаточности, инсульта и смертельно опасных нарушений сердечного ритма. У них вероятность сердечной недостаточности составляла 38 процентов, у активных поклонников фитнеса — 36 процентов. Риск инсульта снизился на 21 и 17 процентов соответственно.
Противоречивые выводы
Однако, говорят исследователи, тренировки по выходным доступны не всем. Люди с низким уровнем дохода не могут позволить себе интенсивно заниматься 150 минут в эти два дня. Единственными любителями спорта по выходным, которые удовлетворяют свои недельные потребности в физических упражнениях, являются состоятельные люди.
Ученые отмечают, скорее всего это связано с тем, что они могут покрыть огромные расходы на высокоинтенсивные программы тренировок вроде кроссфита. Но в арсенале тех, кто не располагает лишними деньгами, всегда есть домашние тренировки, онлайн-тренеры и другие доступные решения.