Есть ли смысл тренироваться только по выходным: как изменится ваше тело через месяц таких занятий
Если в течение недели у вас почти не остается времени на тренировки, это не повод совсем отказываться от спора. Например, вы можете заниматься по выходным. Разбираемся, насколько полезны и эффективны такие тренировки.
Полезно ли тренироваться раз в неделю?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезна любая физическая активность. Поэтому даже от 15-минутных занятий не стоит отказываться. В любом случае они будут полезнее, чем отсутствие нагрузки как таковой. То есть и занятия по выходным будут положительно влиять на ваш организм и вообще состояние.
Тем более ученые уверены, что даже одна тренировка в неделю может снизить риск сердечных заболеваний или инсульта. Конечно, если есть возможность, то лучше тренироваться чаще, ведь так люди чувствуют себя лучше не только физически, но и психологически.
Почему заниматься по выходным просто необходимо?
Занятия по выходным могут помочь продуктивно начать отдых и не пролежать на диване субботу и воскресенье.
Кроме того, таким образом вы снизите риск переедания на выходных, улучшите здоровье и физическую форму.
Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы?
- Следите за пульсом. Работа ра пульсе 70-80% от максимального помогает максимально прокачать сердечно-сосудистую систему и сжечь больше жира.
- Попробуйте высокоинтервальный тренинг. Постарайтесь чередовать интервалы с максимальными усилиями и интервалы со спокойным темпом.
- Начинайте постепенно. Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество подходов и повторений, лучше увеличивайте нагрузку, как будете готовы.
Как изменится ваше тело?
Кончено, за одну тренировку вы не сможете быстро нарастить большие мышцы. Тем не менее занятия с такой регулярностью помогут укрепить здоровье и увеличить рельеф тела. Правда, для этого нужно составить хорошую программу тренировок, есть достаточно белка и углеводов.