Чем полезны короткие тренировки: всего 2 упражнения, чтобы получить максимум пользы
Могут ли короткие тренировки быть эффективными
Обычно медики рекомендуют заниматься физической активностью не менее тридцати минут в день. Если ваша цель — похудеть, потребуется больше усилий. Однако многим людям довольно сложно выкроить эти полчаса на постоянной основе, а вот свободные десять минут найти уже проще. Может ли такая короткая тренировка быть эффективной или все старания будут напрасны?
Исследование показало, что короткие тренировки в течение дня столь же полезны, как и продолжительные. Ученые сравнили четыре группы добровольцев:
- те, кто вообще не занимается спортом;
- те, что выполняют три десятиминутные тренировки в день;
- те, что выполняют две пятнадцатиминутные тренировки в день;
- спортсмены, которые тренируются полчаса в день.
В итоге исследователи выяснили, что люди, которые регулярно занимались спортом, независимо от того, насколько длительные или короткие их занятия, теряют вес и повышают выносливость.
Самое главное — найти программу упражнений, которую вы сможете вписать в распорядок дня. Даже если это десять-двадцать минут, это того стоит. Если хотите избавиться от лишнего веса, несколько коротких тренировок — более эффективный способ, так как метаболизм будет несколько раз ускоряться и постепенно замедляться. Все это время организм сжигает калории с повышенной скоростью.
Как спланировать быструю и эффективную тренировку
Если вы заняты и можете выполнять лишь короткие подходы в течение дня, будьте стратегически настроены. Вот несколько идей, которые помогут вписать эффективную десятиминутную тренировку в распорядок дня.
- Совершите быструю прогулку перед утренним душем, во время обеденного перерыва или прямо перед ужином.
- Во время десятиминутной прогулки совершайте интенсивную ходьбу в течение двух минут быстрее обычного темпа, чтобы сжечь больше калорий и улучшить кардиореспираторную выносливость.
- Если вы смотрите телевизор, во время каждой рекламной паузы удерживайте планку.
- Делайте приседания, пока готовите ужин или укладываете детей спать.
- Делайте несколько отжиманий в течение дня, они задействуют все тело.
Польза коротких тренировок: мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут быть полезны. Конечно, накачать большие мускулы за короткую тренировку не получится, но укрепить здоровье и улучшить здоровье вполне возможно. Поэтому если у вас есть хотя бы 15 минут, потратьте их на спорт.
Два эффективных упражнения
Этими упражнениями поделился блогер с ником Russian Ivan на своем канале.
Воздушные отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 подходов по 14 повторений. После каждого круга отдыхайте 2 минуты.
Подъем плеч
- Сядьте на колени, под правое колено положите свернутое полотенце;
- Возьмитесь за него обеими руками;
- Переместите полотенце на середину голени и слегка поднимите ногу;
- Начните тянуть ногу вниз, а полотенце наверх, поднимая плечи;
- Не сгибайте локти, старайтесь работать только плечами.
Сделайте 5 подходов по 20 повторений. Между кругами отдыхайте по минуте.
Почему важно тренироваться регулярно
Дело в том, что после одной тренировки вы чувствуете только усталость, а после нескольких регулярных занятий, вы уже заметите результат. Так как мышцы начнут привыкать, улучшится кровоснабжение, работа дыхательной системы и общее состояние.