Как тренироваться мужчинам старше 50 лет: попробуйте 2 упражнения, которые прокачают все тело
После их выполнения вашей форме позавидует любой молодой парень.
Из личных социальных сетей
Пол Склар — профессиональный тренер, который и в 50 лет умудряется выглядеть лучше своих старших детей. К слову, их у Пола пятеро. Мужчина активно ведет свой блог в YouTube, где показывает фрагменты тренировок и отдельные упражнения на различные группы мышц.
В одном из последних видео Пол предлагает выполнить комплекс на верхнюю часть тела, состоящий всего из двух упражнений:
1. Подъемы согнутых ног в висе
Здесь важно не раскачивать корпусом, создавая амплитуду. Так вы не будете нагружать мышцы пресса, хотя подъемы ног можно назвать одним из самых эффективных упражнений. Если вы не чувствуете горящий пресс, то самое время пересмотреть технику выполнения.
- Повиснув на турнике, расположите ладони чуть шире плеч;
- Отведите плечи от ушей и втяните живот;
- Согните ноги в коленях и зафиксируйте угол;
- Поднимайте ноги за счет сокращений мышц пресса;
- Следите за дыханием.
2. Молотковые сгибания на бицепс с гантелями
«Молотки» стоя доступны для любого уровня подготовки и могут выполняться с минимальным оборудованием.
- Возьмите гантели в руки нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
- Расправьте плечи и напрягите пресс — корпус должен оставаться неподвижным;
- Гантели выводятся за счет сгибания локтей и работы бицепса;
- Сгибание происходит на выдохе, а опускание — на вдохе.