Эти 3 ошибки мешают вам избавиться от лишнего веса: разбираемся, как худеть быстро и правильно

Помните, что всего должно быть в меру. И слишком большое количество тренировок на выносливость могут заставить организм работать в стрессовом режиме. В итоге ни мышцы, ни нервная система не успеют восстановиться и эффект от тренировок будет не очень хорошим. Поэтому поводите около 3-4 занятий в неделю, Следите за своим состоянием и начинайте тренироваться, если только чувствуете, что организм полностью восстановился.

Здесь речь идет не о тех калориях, которые вы съели, а о тех, которые вы потратили. Помните, что энергия расходуется не только на тренировки, но и на ходьбу, бег, подъемы по лестнице. Если же у вас, наоборот, сидячий образ жизни, то калорий в течение дня тратится мало, и тут даже тренировки не всегда помогают исправить ситуацию. То есть помимо тренировочной активности нужно достаточно двигаться и в течение дня.

Некоторые верят, что при похудении нужно уделять внимание только кардио, а при наращивании мышц — силовым тренировкам. Но это ошибочное мнение. Если вы хотите создать красивую фигуру, то вам нужно уделять время и той, и другой активности.

Еще в начале 1990-х годов американские ученые проводили эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы: одна из них проводила только кардиотренировки, другая — совмещала их с силовыми. Через 14 недель и те, и другие увидели результат. Только первая команда потеряла примерно 67% жира и 33% мышц, а вторая – 86% жира и 14% мышц, что полезнее для здоровья и внешнего вида.

Вы можете выбрать другие вариации этих упражнений и выполнять их не с собственным весом, а с утяжелителями.