3 мощнейших упражнения для широких плеч: добавьте их в вашу тренировку
Эти упражнения нацелены на боковую дельтовидную мышцу.
Freepik
Дельтовидные мышцы прикрепляются к плечевому суставу в виде перевернутого треугольника и состоят из передней дельты, боковой дельты и задней дельты.
В то время как передняя и задняя дельты важны для роста плеч и создания мышечного баланса, боковые дельты важны для того, чтобы ваше плечо выглядело физически широким.
Боковые подъемы делают плечи больше
- Используйте гантели с меньшим весом, чем обычно для других упражнений, так как плечо легко травмировать;
- Держите гантели по бокам и убедитесь, что бедра подвернуты под тело;
- Напрягите мышцы кора и отведите плечи от ушей;
- Поднимите вес вверх в стороны;
- Делайте паузу, когда ваши руки окажутся на уровне плеч;
Небольшая вариация бокового подъема включает в себя поворот рук лицом за собой, а не к телу. Этот вариант хорошо работает для передней части боковых дельт, что поможет сделать ваши плечи больше.
Жим лежа на наклонной скамье укрепит вашу грудь и плечи
Построение грудной клетки — еще один элемент развития крупной верхней части тела. В то время как жим лежа отлично подходит для проработки груди, наклонный жим лежа задействует верхнюю часть груди и плечи.
Y-подъемы задействуют верхнюю часть спины
Как выполнять?
- Используйте более легкие гантели, подобные тем, которые используются для боковых подъемов;
- Оставьте скамью под наклоном и лягте на грудь с гирями в обеих руках, свесив их к полу;
- Расположите ладони позади себя, когда вы поднимаете руки перед собой под небольшим углом, создавая форму буквы Y;
Это упражнение задействует плечи и широчайшие мышцы спины, но в основном нацелено на трапециевидные мышцы, которые занимают верхнюю и среднюю часть спины.