Эти части мужского тела нравятся девушкам больше всего: как накачать мощные руки, спину и плечи?
Какие части мужского тела женщины считают самыми сексуальными
На этот вопрос примерно четверть женщин отвечает, что наиболее привлекательны в мужском теле сильные руки. При этом они не обязательно должны иметь богатырские размеры, но рельеф желателен.Также отмечаются большие и широкие плечи, которые помогают создать V-образный силуэт и делают фигуру более статной.
Вероятно, такой выбор отчасти можно объяснить с точки зрения эволюции. Верхняя часть тела включает руки, предплечья, плечи, грудь и кисти. Все эти мышцы создают мост от груди, конечностей и туловища к позвоночнику. Укрепление всей группы значительно улучшает осанку, позволяет повысить спортивные результаты, а также придает уверенности при выполнении повседневных задач. Кроме того, проработка верха поможет уменьшить возрастную атрофию.
Зачем прорабатывать верхнюю часть тела
Укрепление верхней части тела имеет решающее значение для продолжения мобильности, гибкости, а также физической работоспособности. Кроме того, некоторым людям силовые тренировки также могут помочь повысить общий уровень энергии.
Эта эффективная тренировка верхней части тела включает упражнения для любого уровня подготовки и фокусируется на мышцах спины, плеч и рук. Эти упражнения можно выполнять в домашнем или обычном тренажерном зале с минимальным оборудованием или вообще без него.
Советы по тренировкам
- Новичкам следует выполнять 1 подход из 12–16 повторений.
- Тренирующиеся среднего и продвинутого уровня могут выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений, используя достаточный вес, чтобы вы могли выполнить только желаемое количество повторений.
- Обязательно отдыхайте 30–60 секунд между подходами и упражнениями.
- Разогрейтесь легкими кардионагрузками , например бегом или быстрой прогулкой. Вы также можете использовать эллиптический тренажер , чтобы одновременно разогреть руки и ноги, или просто выполнять разминочные комплексы упражнений.
- Чтобы помочь организму восстановиться после тренировки, прогуляйтесь по беговой дорожке или совершите легкую поездку на велотренажере в течение 10 минут.
- Повторяйте эту тренировку 2–3 раза в неделю, давая не менее 48 часов отдыха верхней части тела между тренировками высокой интенсивности.
Спина: тяга в наклоне
- Возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
- Наклонитесь примерно под углом 45 градусов, сохраняя спину прямой и напряженный корпус . Вдохните.
- На выдохе поднимите гантели прямо к телу. Руки не должны подниматься выше плеч. В этом движении нижняя часть тела остается неподвижной.
- Опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- Выполните 1–3 подхода по 8–16 повторений.
Плечи: подъемы гантелей над головой
Плечи состоят из передней, средней и задней дельтовидных мышц. Жим над головой прорабатывает средние и передние дельты.
- Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Согните локти на 90 градусов, ладони должны быть обращены наружу.
- Поднимите гантели над головой, не сгибая локти.
- Держите спину прямо, а пресс — напряженным.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 1–3 подхода по 8–16 повторений.
Руки: сгибания гантелей на бицепс
- Поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны быть вдоль тела так, чтобы локти оказались близко к ребрам.
- Сгибая локти, поднимите обе гантели к плечам.
- Не отрывайте локти от грудной клетки.
- Опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.
- Выполните 1–3 подхода по 8–16 повторений.