Как выполнять тягу штанги: проверьте, не допускаете ли вы популярные ошибки
Округление спины
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении тяги штанги — искривление позвоночника или округление спины. Если вы поднимаете слишком большой вес, то плечи автоматически идут вперед. Однако это ошибка.
Следите за тем, чтобы спина была ровной, а корпус был напряжен на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что не можете держать стойку, уменьшите вес и попробуйте еще раз.
Неправильная постановка локтей
При выполнении этого движения локти не должны упираться в грудную клетку. То есть, когда локти сгибаются, они не касаются ребер. Между боковой частью тела и руками должно оставаться несколько сантиметров свободного пространства, чтобы они могли двигаться.
С другой стороны, вы должны следить за тем, чтобы локти не были разведены в стороны. Обычно это происходит, если вы слишком широко ставите руки на перекладину. Помните, что ладони должны быть расположены на ширине плеч. Таким образом, при подъеме угол в плечевом суставе составляет около 45 градусов, а локти направлены назад по диагонали.
Подпрыгивание
Некоторые атлеты добавляют «подпрыгивание» в нижней точке упражнения, чтобы получить достаточный «толчок» для подъема штанги. Но это не то упражнение, где нужно использовать какой-либо импульс. Как сама тяга, так и опускание штанги должны быть медленными и контролируемыми. Если вы почувствуете, что добавляете отскок или заметите, что ваши ноги поднимаются от пола, уменьшите вес, пока не будете контролировать каждую фазу упражнения.
Фокус вперед
Если у вас возникнет соблазн понаблюдать за своей формой в зеркале, вы можете поднять голову и выгнуть шейный отдел позвоночника во время этого упражнения. Но для того, чтобы позвоночник был ровный, в области шеи не должно быть никаких изгибов. Вместо этого направьте свой взгляд на пол перед собой. Это позволит вам сохранить целостность стойки от макушки головы до копчика на протяжении всего движения.
«Натянутое» туловище
Так вы перегружаете верхнюю часть и плечи и «недогружаете» среднюю и нижнюю части спины. Некоторые люди выполняют упражнение со спиной, абсолютно параллельной полу, что требует гибкости и силы в нижней части спины. В большинстве случаев вы должны чувствовать, что немного наклоняетесь вперед. Не обязательно, чтобы спина была полностью параллельна полу.