Даже привычные упражнения могут незаметно вредить коленям: как тренироваться и не убивать суставы?

Доктор медицинских наук Сабрина Фелсон подчеркивает, что колени крайне уязвимы для травм. Ежегодно сотни миллионов людей по всему миру обращаются к врачам, с повреждениями и болью. При этом страдают не только спортсмены, несчастье может случиться с каждым.

Поскольку колени являются основным шарниром между землей и остальным телом, они служат для нас чем-то вроде «колес», которые перемещают тело и позволяют нам быть активными. По словам Фелсон, жизнь действительно может пойти под откос, если повредить эти суставы.

Связанное сложной системой связок, сухожилий, хрящей и мышц, колено очень подвержено травмам. Это сложный шарнир, в котором сходятся бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и коленная чашечка. При этом довольно трудно найти правильный баланс между подвижностью и устойчивостью: колено должно двигаться вперед и назад, немного поворачиваться.

Немного лишней нагрузки или неправильная техника при выполнении упражнений могут стать причинами, по которой связки колена рвутся, сухожилия опухают, может развиться остеоартрит... Кроме того, даже ежедневный износ может испортить совершенно хорошие колени.

Наверняка многие слышали, что бег, прыжки и приседания могут отрицательно сказываться на состоянии коленных суставов. Но есть упражнения со скрытой угрозой, которые опасны для ног не меньше. То есть, выполняя их, вы можете даже не догадываться, что вредите своему здоровью, тем не менее знать это нужно.

Фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге рассказал, какие элементы лучше исключить из программы тренировок, особенно тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.

Конечно, такие упражнения опасны не для всех. Есть люди со здоровыми суставами, которым не страшны даже самые сложные элементы. Однако похвастать идеальным состоянием коленей может мало кто. Дело в том, что состояние суставов может испортить практически все, что угодно: плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни.

В этом упражнении, когда нога соприкасается с полом, колено испытывает колоссальную нагрузку, к которой связки некоторых людей не готовы. Кроме того, к этому могут бить не готовы мышцы. Это важно, так как именно этот фактор зачастую становится причиной болевых ощущений. То есть, если вы только начинаете заниматься, даже не думайте выполнять это упражнение.

Можете подобрать более безопасную альтернативу:

Здесь опасность представляет как само запрыгивание, так и спуск на пол. Дело в том, что при запрыгивании фиксируется сначала пятка, а после остальная стопа. То есть вся ударная нагрузка приходится на суставы, так как пятка не амортизирует стопу. Спуск же тоже часто оказывается бесконтрольным и поэтому опасным.

Если вам очень нравится это упражнение, можете заменить его зашагиваниями. А также осторожно спускайтесь на пол, без прыжков.

Если вы поворачиваетесь по большой амплитуде, колени сильно перекручиваются. То есть бедро тянет голень за собой, а стопа стоит на месте и тянет к себе.

Во-первых, повороты не стоит делать на прямых ногах, лучше слегка согните колени. Во-вторых, делайте короткую амплитуду — поворачивайте корпус до тех пор, пока не начнут включаться ноги.