01.05.2024, 23:00

Эти упражнения лишат вас здоровья после 40 лет: уберите их из тренировки, чтобы избежать травм

Даже если вы были активны и занимались спортом большую часть своей взрослой жизни, после 40 лет важно внести коррективы. Ваша тренировка должна отражать ваш возраст, ведь вы не тот же человек, что и в 20 лет.

Иван Ефимов

Автор Men Today

Теги:

возраст

Эти упражнения лишат вас здоровья после 40 лет: уберите их из тренировки, чтобы избежать травм

Freepik

Скручивания

Для начала разрушим популярный миф: упражнения, нацеленные на пресс, не сжигают жир на животе. Комплексные тренировки в сочетании со здоровым питанием помогут вам похудеть во всем теле, а не конкретной области.

Даже если вы делаете 1000 скручиваний в день, вы не сможете избавиться от живота. Упражнения на пресс хороши для проработки мышц, но не помогут избавиться от живота.

После 40 лет скручивания, подъемы корпуса и другие упражнения на пресс могут вызвать проблемы с позвоночником. Они также способны напрягать шею и провоцировать ухудшение осанки.

«Скручивания могут привести к выпячиванию дисков в спине, давя на нервы, вызывая боль в пояснице и потенциально грыжу межпозвоночного диска. Независимо от того, регулярно ли вы посещаете зал или время от времени выполняете кардиотренировки, травма межпозвоночного диска может выбить вас из строя на довольно долгое время».

Стюарт макгилл Врач

Freepik

Если вы не держите спину на 100 процентов прямой при выполнении скручиваний, вы можете получить травму. В качестве замены попробуйте планку — более безопасное упражнение, которое полезно в любом возрасте.

Интенсивный бег

В умеренных количествах кардио полезно для сердечно-сосудистой системы. Но если вам больше 40 лет и вы часто занимаетесь интенсивными кардиотренировками, это может оказаться слишком трудно для ваших мышц.

Если вы будете слишком много бегать, не жалея себя, то заработаете серьезные проблемы с коленями. Помните, что любая ударная нагрузка на суставы после 40 лет должна быть умеренной.

«Без достаточного восстановления связки и мышцы начнут травмироваться, что может привести к тяжелым травмам и даже разрывам, которые потребуют операции».

стюарт макгилл Врач

Тяжелое кардио может быть утомительно для человека в возрасте, который не привык к экстремальным нагрузкам. Если ваше тело слишком усердно работает в состоянии стресса, оно вырабатывает гормон кортизол, который фактически заставляет вас набирать вес. Это полная противоположность тому, чего вы хотите достичь, когда начинаете бегать, не так ли?

Приседания

Приседания — одно из самых базовых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Однако после 40 лет наше тело более восприимчиво к травмам, особенно если речь идет о приседания с отягощениями. При неправильном выполнении приседания могут привести к травмам поясницы и коленей.

Становая тяга

При неправильном выполнении становая тяга может повредить спину. Вы будете жаловаться на боль в пояснице в течение нескольких дней, в худшем случае — получите травму позвоночника. Кроме того, если вы сбросите вес во время выполнения становой тяги, то можете серьезно травмировать ногу.

С возрастом становится сложнее поддерживать надлежащую технику упражнения, потому что у вас могут быть другие травмы. Тяги в наклоне станут хорошей заменой становой тяге.

Отжимания на трицепс

Если вы неправильно расположите руки при выполнении этого упражнения на полу, оно может быть болезненно и привести к травме. Предплечья и вращательные манжеты плеча содержат крошечные мышцы, которые можно легко повредить. В качестве альтернативы попробуйте подъемы корпуса на трицепс.