Зачем и как прорабатывать плечи: несколько практичных советов от фитнес-блогера
Почему важно качать плечи?
Ваши плечи выполняют значительную часть работы, когда вы выполняете упражнения на спину и грудь, но выполнение упражнений, которые акцентируют внимание на дельтовидных мышцах, также важно. Вот три веские причины на это.
Реальные преимущества
Сильные плечи облегчают большинство движений руками, будь то бросок бейсбольного мяча, передача еды через стол или подъем чемодана, который немного тяжеловат. Практически каждое упражнение на верхнюю часть тела в той или иной степени задействует мышцы плеч, поэтому их укрепление позволяет поднимать более тяжелые веса для упражнений на грудь и спину.
Профилактика травм
Если у вас слабые плечи, они будут подвергаться ударам, даже если вы отлично выполняете упражнения для груди и спины. Упражнения для плеч также могут предотвратить спортивные травмы. Если у вас слабые плечи, вы можете получить травму, даже открывая ящик комода.
Фактор уверенности в себе
Откройте любой журнал или сайт по бодибилдингу, и вы увидите заголовки вроде «Дельты, за которые можно умереть» или «Сексуальные и сильные плечи». Бодибилдеры серьезно относятся к тренировке плеч, потому что знают, что эти мышцы играют большую роль в их внешнем виде, а ведь именно это и есть суть фитнеса.
Как подготовить плечи к тренировке
Как отмечалось выше, крепкие и сильные плечи — залог здоровья и красоты. Например, сила этих мышц влияет на осанку. Тренируя плечи, вы выравниваете спину, что важно не только для внешнего вида, но и для внутреннего состояния. Кроме того, упражнения на эту группу мышц позволяет увеличить амплитуду движения суставов рук, а это необходимо для проведения занятий на трицепс.
Не стоит забывать, что одна из самых важных частей любого занятия — разминка, то есть подготовка мышц и суставов к нагрузке, приведение тканей тела в оптимальное для тренировки состояние.
В начале разминки лучше провести растяжку, после выполнить упражнения на мобильность плечевого сустава с резиной, а затем активировать заднюю и среднюю трапецию и заднюю дельту, например, с помощью легких отведений плеча с резинкой.
Кто качает плечи неправильно
Фитнес-блогер Роман Овчаров на своем канале Biomachine дал совет всем, кто хочет накачать крепкие плечи. Он отметил, что почти все спортсмены для этого выполняют одно из самых популярных упражнений — разводку рук в стороны. И здесь, по его словам, есть несколько нюансов.
Во-первых, когда рука поднимается выше параллели с полом, плечевая бурса трется от акромион, поэтому так делать ни в коем случае нельзя. Во-вторых, зачастую в этом упражнении нагрузка переходит на трапецию. Исправить эти ошибки достаточно легко и очень важно.