Непростой тест на возраст: а вы сможете выполнить это упражнение?
Что важно знать о возрастных изменениях костей, мышц и суставов
В этой статье мы рассмотрим, какие изменения происходят с телом с возрастом и детально изучим на что они влияют. Ключевое внимание в материале уделено костям, мышцам и суставам, так как от их состояния зависит то, насколько благополучной будет старость человека. Кроме того, предлагаем пройти простой тест на координацию движений, который позволяет в комплексе оценить, пора ли уже беспокоиться о здоровье.
По мнению экспертов Национальной медицинской библиотеки США, изменения осанки и походки становятся заметнее с возрастом. Вот что об этом важно знать. Скелет обеспечивает поддержку и структуру всего тела. Суставы — это области, где кости соединяются, они позволяют скелету быть гибким, чтобы двигаться. В суставе кости не контактируют друг с другом напрямую. Вместо этого они смягчаются хрящом, синовиальными оболочками и жидкостью.
Мышцы обеспечивают силу и мощь для перемещения тела. Координация управляется мозгом, но на нее влияют изменения в мышцах и суставах. От этого в итоге зависят осанка и походка, слабость и замедление движений.
Изменения костей, мышц и суставов, связанные с возрастом
- Потеря массы или плотности костей, потеря кальция и других минералов.
- С возрастом середина тела (туловище) становится короче, поскольку позвоночные диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.
- Позвонки теряют часть минерального содержания, что делает их тоньше. Из-за этого позвоночник изгибается и сжимается. На позвонках могут образовываться костные шпоры.
- Свод стопы становится менее выраженными, что способствует небольшой потере роста.
- Длинные кости рук и ног становятся более хрупкими из-за потери минералов, но не укорачиваются. Из-за этого конечности выглядят длиннее в сравнении с укороченным туловищем.
- Суставы становятся более жесткими и менее гибкими. Хрящи могут начать тереться друг о друга и изнашиваться. Минералы могут откладываться в некоторых суставах и вокруг них (кальцификация).
- Тазобедренные и коленные суставы могут начать терять хрящи. Суставы пальцев теряют хрящи, а кости слегка утолщаются.
- Уменьшается мышечная масса, что частично вызвано потерей мышечной ткани.
- Липофусцин (возрастной пигмент) и жир откладываются в мышечной ткани. Мышечные волокна сокращаются, ткань заменяется медленнее.
- Мышцы менее тонизированы и менее способны сокращаться из-за изменений в мышечной ткани и нормальных возрастных изменений в нервной системе. Мышцы могут стать жесткими с возрастом и могут потерять тонус даже при регулярных упражнениях.
На что влияют возрастные изменения
- Кости становятся более хрупкими и могут легче ломаться. Общий рост уменьшается.
- Разрушение суставов может привести к воспалению, боли, скованности и деформации.
- Изменения суставов затрагивают почти всех пожилых людей. Эти изменения варьируются от незначительной скованности до тяжелого артрита.
- Осанка может стать более сутулой, колени и бедра могут подгибаться.
- Движения замедляются и могут стать ограниченным. Ходьба становится медленнее, шаги короче. Человек теряет устойчивость, быстрее устает и теряет энергию.
- Из-за потери мышечной массы сила и выносливость заметно снижаются.
Что такое тест на пожилой возраст
В сети периодически вирусится видео со странным упражнением, которое якобы покажет, насколько вы стары (old man's test). Вот, например, видеоролик двухлетней давности; этому видео тоже два года, а ниже можете посмотреть сравнительно недавний ролик.
Что нужно сделать, чтобы испытать себя
Правила простые. От вас всего лишь требуется надеть на ногу носок, а потом кроссовок, пока вы стоите на другой ноге.
- Встаньте босиком на устойчивой поверхности.
- Положите обувь и носки на пол перед собой.
- Оторвите одну ногу от пола.
- Наклонитесь, возьмите носок и наденьте его на поднятую ногу, не касаясь ступней пола.
- Держа ногу на весу, наклонитесь, возьмите кроссовок, наденьте его и зашнуруйте.
- Только после того, как обувь завязана, можно опустить ногу.
- Теперь повторите с другой ногой. Поднимите ее, возьмите носок, наденьте, поднимите кроссовок, наденьте, зашнуруйте. Готово!
Что показывает этот тест
Это скорее шутливое упражнение, чем полноценная проверка чего бы то ни было. Тем не менее, если с какой-то частью упражнения возникли проблемы, то это может быть для вас сигналом, над чем именно поработать на следующей тренировке.
- Если вы не можете полностью наклониться, стоит поработать над растяжкой.
- Если вы теряете равновесие, то подойдут упражнения для улучшения координации. Например, попробуйте стоять на одной ноге во время чистки зубов.
- Если вы недостаточно сильны, чтобы держать ногу поднятой, возможно, вам стоит выполнять больше силовых упражнений.
- Если во время выполнения этого упражнения вы запыхались, попробуйте добавить больше кардио; начните с легкой пробежки.
Как правильно делать растяжку.
Как быстро проверить координацию.