Этот дедуля подтягивается 221 раз в 65 лет. Как ему это удается?

«Начинал когда-то в школе, потом был перерыв, но последние 5 лет тренируюсь постоянно», – утверждает он.

Его секрет – желание и постоянная работа, иначе результат будет быстро теряться. Вдобавок его подталкивает соперничество с более молодыми атлетами. На одном из соревнований, где состязались молодые и возрастные атлеты, за два подхода он сделал почти 130 подтягиваний – 45 в первом подходе и 86 во втором, что помогло обогнать 25-летнего соперника. В третьем же этапе количество повторений увеличилось до 90 подтягиваний. Итого – 221 повторение!

На своих тренировках он делает 4 подхода по 5 минут. Пока что личный рекорд – 110 повторений за один подход.

Кроме того он занимается полиатлоном – вид многоборья с различными силовыми и кардио упражнениями.

Первое, на что следует сделать упор — увеличение выносливости и силы хвата, чтобы можно было висеть на турнике как можно дольше. Если внимательно смотреть на то, как подтягивается Туров, можно заметить, что он делает их с небольшими перерывами — 30 раз подтянулся, повисел и отдохнул, затем продолжил дальше. Поэтому для начала займитесь простым висом, стараясь постепенно увеличивать время пребывания на турнике.

Это упражнение поможет вам раскачать широчайшие мышцы спины и подготовить ваше тело к классическим подтягиваниям. Для этого возьмитесь за низкую перекладину, полностью растянувшись и поставив пятки на пол. Хват возьмите чуть шире плеч. Благодаря этому упражнению вы увеличите силу мышц-сгибателей поясницы, двуглавые мышцы, задние дельты, а также брюшной пресс.

Резинка позволит вам облегчить задачу по увеличению количества подтягиваний. Постепенно берите резинку с большим сопротивлением, что в дальнейшем позволит заметить прогресс и в классике.

Кроме того, вам стоит добавить больше силовых упражнений для прокачки бицепсов, предплечий, трицепсов, становую и другие виды тяг.