Этот дедушка тренируется в парке и в 61 выглядит лучше, чем 30-летние: в чем его секрет?
Джо из Центрального Парка — легенда Нью-Йорка и один из самых физически развитых мужчин из всех, кого вы знаете. Ему 61 год, но это не мешает Джо заниматься каждый день и выглядеть лучше, чем некоторые атлеты в 30. Он не ходит в качалку — все тренажеры ему заменяют активности в парке, с помощью которых он тренирует все мышцы на свежем воздухе.
Камень — главный атрибут
Джо делает много силовых упражнений с камнем вместо гантелей, гирь и штанги. Свой выбор он объясняет так: «Я люблю все, что дает нам природа — этим уличный воркаут мне нравится больше тренажерного зала. Все камни неровные, как и большинство предметов в нашей жизни. Упражнения с ним требуют от вас большей концентрации»
В качестве разминки он поднимает камень над головой с вытянутыми прямо руками и идёт несколько метров для улучшения координации и подготовки спины и ног к основным упражнениям.
Дальше идёт упражнение, похожее на становую тягу — он держит ноги на ширине плеч и опускает корпус вперед, держа камень в полностью разогнутых руках. Затем он выполняет тягу камня в животу — привычное упражнение на широчайшие мышцы спину, которое вы наверняка делаете в зале. После этого он делает несколько подъемов камня наверх от груди, чтобы прокачать плечи.
Отжимания и подтягивания
Преимущество «уличного зала» Джо — наличие гимнастических колец. После суперсета с камнем он дает несколько отжимания на кольцах. После нескольких повторений он переходит на турник, делая несколько подходов по 10 подтягиваний в каждом.
Упражнения с камнем, подтягивания и отжимания он делает по несколько повторений подряд, практически без перерыва. Все эти упражнения он повторяет по круговой системе, делая 3 суммарно подхода.
Подтягивания на кольцах
Ещё одно любимое упражнение Джо с кольцами — подтягивание на кольцах, когда он держась за кольца из положения, когда в исходном положении грудь смотрит наверх, тело находится под углом, а руки в полностью вытянутом состоянии держатся за кольца. Задача Джо – сделать наибольшее количество повторений за один раз. Это упражнение он выполняет в течение 10 минут с перерывами между подходами. На видео с двумя другими бодибилдерами они сделали суммарно 350 подтягиваний за 10 минут, меняясь по усталости.
Берпи
Любимое кардио упражнение Джо – берпи. Он старается сделать 50-55 берпи за 4 минуты, затем в качестве отдыха имитирует бег трусцой на месте в легком темпе в течение 3 минут. Такое упражнение он делает по 4 подхода.
Эту тренировку он сравнивает с тренировкой олимпийцев времен Древней Греции, которые тоже занимались и развивали мускулатуру с помощью подручных средств – таких навороченных тренажеров и даже гантелей, как сейчас, у них конечно же не было.
