5 эффективных упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула
Известно, что сидячая работа крайне негативно сказывается на здоровье и фигуре. Так, люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Поэтому регулярные физминутки не помешают: вот 6 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула.
Подъем коленей к груди
Такое упражнение поможет укрепить мышцы живота, улучшить пищеварение и сжечь жир.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, выпрямите спину;
- Не опирайтесь на спинку стула;
- Поставьте ноги на пол на ширине таза;
- Поднимите правое колено и подведите его к груди;
- Положите руки на голень, чтобы растянуть нижний пресс;
- Повторите 20-30 раз, чередуя колени.
Двойной подъем коленей
Таким образом вы проработаете все мышцы живота.
Техника выполнения:
- Соедините ноги;
- Упритесь руками в стул;
- Старайтесь держать спину прямо;
- Поднимите колени и приблизьте их к груди;
- Напрягите мышцы живота;
- Верните ноги в исходное положение, при этом не касайтесь ими пола;
- Выполните 10-20 раз.
Подъем коленей при наклоне туловища
Такое упражнение позволит скорректировать талию и убрать жировые складки на боках.
Техника выполнения:
- Сядьте практически на край стула и выпрямите спину;
- Оборотитесь руками о стул;
- Наклоните туловище в правую сторону, опираясь на одну ягодицу;
- Соедините ноги и подведите их к груди, как во втором упражнении;
- Вернитесь в исходное положение и повторите все на левую сторону;
- Выполните 10-20 повторений к каждому плечу.
Касания пола
Такие касания будут особенно полезны людям, которые хотят избавиться от жира на боках и бедрах.
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на пол;
- Руки расположите на высоте плеч и выпрямите;
- Поверните верхнюю часть туловища вправо и наклонитесь, касаясь правой рукой пальцев левой ноги;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Выровняйтесь;
- Повторите движение к правой ноге;
- Сделайте 20-30 раз, чередуя стороны поворота.
Подъем туловища над стулом
Это упражнение поможет довольно быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и упритесь руками в подлокотники;
- Оторвите бедра и ноги от стула, перенося вес на руки и напрягая пресс;
- Задержитесь в таком положении примерно на 15-20 секунд;
- После сделайте выдох и медленно опуститесь;
- Повторите упражнение 4 раза.
Подведение колена к локтю
Это упражнение очень полезно для талии, так как оно задействует боковые мышцы и мышцы нижней части живота.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, выпрямившись и оперевшись на спинку стула;
- Руки уберите за голову;
- Притяните правое колено к груди, наклонив левый локоть в его сторону, чтобы они коснулись друг друга;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Сделайте 15 повторений.