5 самых распространенных ошибок в приседаниях: проверьте, не совершаете ли вы их

Всего Хомицкий выделил пять ошибок:

В таком случае, по словам тренера, у человека цель не проработать мышцы, а просто присесть. Чтобы не допустить этого, нужно отвести таз назад, опуститься в таком положении до уровня колен, а затем подняться, оставив колени немного согнутыми.

Нередко спортсмены выбирают неверную амплитуду: либо слишком глубоко садятся, либо, наоборот, не присаживаются достаточно сильно. Хомицкий отметил, что средняя глубина седа — 90 градусов, то есть ягодицы должны находиться на уровне бедер.

Тренер рассказал, что такая техника может стать даже опасной: например, если спортсмен будет таким образом приседать с отягощением, вся нагрузка придется на поясницу, что может привести к травмам. По словам Хомицкого, нужно тщательно следить за своей спиной и положением головы — лучше смотреть вперед, тогда и корпус начнет выпрямляться.

Спортсмен рассказал, что такая проблема возникает из-за отсутствия контроля своих ног. Неправильная техника, отметил он, может перегрузить боковые связки или голеностопы, поэтому важно поставить ноги параллельно и следить, чтобы носки смотрели туда же, куда и колени.

Самой опасной ошибкой, по мнению Хомицкого, оказалась совокупность всех предыдущих недочетов. При неправильном распределении нагрузки легче заработать травму, поэтому крайне важно следить за техникой выполнения приседаний. Для этого, подчеркнул тренер, нужно постоянно думать о той группе мышц, которую необходимо проработать и пытаться ее ощутить.

При этом, добавил он, «акцент можно сместить на те мышцы, которые хочется задействовать больше всего».

Чтобы не совершать ошибок при приседании, надо всегда четко выполнять это упражнение одним и тем же образом. В какой-то момент вы привыкнете делать присед правильно, и трудностей больше не будет.

Приседания считаются базовым и невероятно полезным упражнение за счет того, что они нацелены на работу с вашим собственным весом. Конечно же, вы можете в последствии взять в руки гантели, или даже начать тренироваться со штангой, но на старте для прокачки ног вам подойдут именно классические приседания без дополнительных утяжелителей.

Приседания работают как с квадрицепсами, так и с икроножными мышцами — именно эти две группы наиболее ярко выделяются у накачанных людей. Тут, конечно же, стоит упомянуть и ягодицы, которые также становятся более объемными в результате правильного приседа.

Это упражнение также благотворно влияет на кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Во-первых, чем больше мы «закаляем» наше тело физическими нагрузками, тем более выносливым становится наше сердце. Во-вторых, людям, которые ведут сидячий образ жизни, очень нужно систематически разминать тазобедренный сустав, потому как в нем застаивается кровь, и из-за этого циркуляция крови уменьшается. Эта проблема чревата заболеваниями, например, зажимом седалищного нерва. Приседания разгоняют циркуляцию крови и снимают спазмы, образующиеся в тазу при долгом сидении. Именно поэтому очень важно правильно приседать, чтобы получать максимум пользы от упражнения.

Когда вы освоите классические приседания и будете делать их в большом количестве без особых усилий, перейдите на более сложные варианты, чтобы развить мускулы еще сильнее.

Возьмите в каждую руку по гантели, прижмите их к груди и начинайте приседать, как при обычных приседаниях. Самостоятельно корректируйте вес гантелей — важно, чтобы они не были слишком тяжелыми. Выполняйте приседания с гантелями тремя подходами по 20 раз.

Очень полезное упражнение, потому как дополнительно развивает голени. Делая обычные приседания сильными рывками, выпрыгивая вверх как можно выше, вы быстро устанете, поэтому сделайте небольшой перерыв после первых десяти прыжков, а потом снова постарайтесь попрыгать. Упражнение невероятно полезно для координации.

Очень сложное упражнение, для которого понадобятся и сила и координация. А также пригодится знание правильной техники приседа. Встаньте на одну ногу, вторую выпрямьте перед собой и держите в этом положении. Приседайте в этой позе, балансируя на одной ноге.

Упражнение это можно делать только в зале и под наблюдением тренера, потому как штанга — это очень опасный предмет, который может повредить вам ноги и позвоночник, если вы будете допускать ошибки при приседании. Подойдите к стойке для приседаний, водрузите штангу себе на плечи сзади, держа руками. Приседайте под наблюдением тренера.

Больше вы не будете делать подобных ошибок. Узнайте также, как укрепить ягодичные без приседаний и мостиков с тяжелой штангой, а если вы по каким-то причинам не можете их делать, рассказываем, чем можно заменить приседания.