Фитнес-тренер показал 5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий
Какие упражнения считаются самыми энергозатратными? Отвечая на этот вопрос, следует сперва сделать оговорку: мы будем рассматривать упражнения, выполненные в одном повторении, пытаясь сравнить их между собой.
Дело в том, что легкий бег в течение 60 минут или полутора часов сожжет больше энергии, нежели любая силовая тренировка, однако в пересчете на количество выполненных движений каждое значение потраченных калорий на каждый шаг будет совсем незначительно.
Начнем в порядке возрастания.
Отжимания от пола
Если легко выполняете 15 раз, то с отягощением на спине.
В отличие от жима штанги лежа на скамье или жима гантелей, помимо мышц груди, дельтовидных и трехглавой мышцы плеча (плюс стабилизаторов суставов) дополнительно будут задействованы мышцы кора и ног для стабилизации положения тела.
Подтягивание на турнике
Допускается с отягощением.
В подтягиваниях активно задействованы мышцы спины, что увеличивает энергопотребление. Также в отличие от тяги верхнего блока активно будут включаться мышцы-стабилизаторы корпуса для движения тела в искомой плоскости.
Выпады с гантелями в руках
Задействование мышц ног значительно увеличит расход энергии, так как количество мышц нижней части тела составляет немного меньше половины от общего значения. Также включатся в работу мышцы-разгибатели позвоночника, позволяющие удерживать нейтральное положение позвоночника и мышцы предплечья для удерживания снаряда.
Приседание со штангой
В отличие от выпадов немного возрастет нагрузка в пересчете на одно повторение из-за активной работы обеих ног.
Классическая становая тяга
Поднятие штанги с пола задействует максимальное количество мышц тела: мышцы ног, спины, рук и плечей. Также можно было бы добавить и такое сложное движение, как берпи (объединив его с подтягиванием после прыжка). Однако для подготовленных спортсменов подобное упражнение, выполненное со своим весом, не является настолько энергозатратным, сколь любое из вышеперечисленных, проделанное с максимально допустимой нагрузкой.
Кстати, новое исследование показало, что короткие перерывы между подходами не только дают телу отдых, но и помогают сжигать больше калорий. Например, во время прогулок эффективнее делать остановки, чем продолжать непрерывное движение.