Техника выполнения французских отжиманий

Французские отжимания часто называют «отжиманиями Ганнибала». Это упражнение похоже на французский жим, но не требует инвентаря. Его можно выполнять как дома, так и на улице — поэтому оно так популярно среди любителей воркаута.

Содержание статьи

Что такое французские отжимания?

Французские отжимания — это изолированное упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. В упражнении также участвуют локтевая мышца и суставная мышца локтя. Упражнение также известно как «французский жим».

Оно было придумано атлетами, занимавшимися французской борьбой, которая позже была переименована в греко-римскую борьбу. Упражнение выполнялось лежа на полу. Французскими отжиманиями можно заниматься стоя, сидя или лёжа на прямой (или наклонной) скамье.

В чем польза французских отжиманий?

Главное преимущество французских отжиманий — высокая эффективность проработки трицепса. Вы можете менять угол отжиманий и ширину постановки рук, что позволит прокачать разные мышцы. При узкой постановке рук акцент смещается на внешнюю часть трицепса, а при широкой постановке — на внутреннюю.

Техника выполнения французских отжиманий

Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.
Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.
Обратное движение выполняется на выдохе.

Помните, что при выполнении французских отжиманий важно соблюдать правильную технику. Иначе можно получить травму локтевого сустава, на которые в этом упражнении идет повышенная нагрузка.