Разбираемся, как правильно делать кардио.

Содержание статьи

Кардиотренировки — это важный компонент занятий физическими упражнениями, они развивают сердечно-сосудистую систему и дают возможность вам достигать более высоких вершин в спорте.

Разогрев

Чтобы поддерживать выносливость в норме, не забывайте проводить комплексную терапию своего организма в виде интенсивной функциональной и кардио нагрузки, своего рода 15-ти минутный чекап перед мероприятием.

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №7: Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого

Что нужно:

Фитнес коврик / коврик для йоги;
Блин для штанги / книга — в качестве препятствия.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение — прыжок в длину
2 упражнение — касание носков в позиции «краб»
3 упражнение — разножка с касанием препятствия
4 упражнение — касание стопы в планке

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 12 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.