Главные фитнес-тренды 2025 года: мы выбрали самые эффективные тренировки

Спортивные гаджеты начали набирать популярность в период пандемии, а сегодня не собираются сдавать позиции. Носимые технологии постоянно появляются в тройке лидеров рейтинга с 2016-го года. Сегодня «умными» часами никого не удивишь, но с каждым годом гаджеты для отслеживания показаний здоровья и активности развиваются и предоставляют пользователям новые возможности для отслеживания прогресса, анализа данных и мотивации.

Chat GPT, например, способен написать тренировочную программу, если корректно сформулировать свой запрос. Кстати, один популярный блогер попробовал тренироваться на основе советов, предоставленных ИИ, однако даже Chat GPT рекомендует консультироваться с профессионалами перед выполнением упражнений.

В рейтинге ACSM фитнес-программы для пожилых людей занимают третье место. Раньше было сложно встретить женщину или мужчину 60+, занимающихся в фитнес-клубе. Сегодня, к счастью, эта тенденция меняется, и люди понимают, что занятия фитнесом нужны не только для того, чтобы сохранять подтянутую физическую форму, но и, в первую очередь, для поддержания здорового образа жизни. С увеличением числа пожилых людей, заботящихся о своем здоровье, фитнес-индустрия будет предлагать специальные программы и упражнения, учитывающие возрастные особенности. В Москве, например, существуют специальные оздоровительные программы для старшего поколения, которые действуют на государственном уровне.

Уже несколько лет они не теряют свои позиции: с 2018-го года HIIT тренировки регулярно попадают в первую десятку главных фитнес-трендов. High-intensity interval training (HIIT) — высокоинтенсивный интервальный тренинг, чередование интервалов с сильной и слабой нагрузкой: интенсивные кардио или силовые упражнения сменяются восстановительными периодами.

Высокоактивные фазы продолжаются от 5 секунд до 2 минут. Если при обычных кардио тренировках частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 55–60% от максимума, то при HIIT тренировках — 80–95%. HIIT тренировки повышают выносливость и способность к высоким аэробным нагрузкам, сжигают жир и придают телу рельеф, хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. Программа HIIT составляется индивидуально в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как «передозировка» такими нагрузками может нанести вред организму.

Только в этом году к Артему Опальницкому несколько раз обращались за советом по физическим нагрузкам на рабочем месте. У офисных сотрудников не хватает времени на регулярное посещение фитнес-клуба, а желание следить за здоровьем есть, и это очень хорошо. «На рабочем месте можно сделать легкую разминку, в обеденный перерыв сходить на короткую прогулку, а уже на полноценную тренировку прийти в фитнес-клуб», — советует эксперт.

Кстати, работодатели все чаще предлагают сотрудникам компенсацию фитнеса или обустраивают спортивные залы прямо в офисе. Согласно последним исследованиям, этот бенефит рассматривается почти наравне с ДМС и компенсацией питания.

Функциональный тренинг получил широкую известность в 2007-м году, с тех пор он постепенно поднимался в позициях рейтинга. Это направление включает упражнения, имитирующие движения из повседневной жизни. Главная задача функционального тренинга — улучшение общей физической формы, формирование здоровой подвижности и гибкости, развитие выносливости, профилактика бытовых и спортивных травм. Функциональный тренинг подходит всем, независимо от возраста и пола, не требует сложного оборудования и часто выполняется с собственным весом. К тому же функциональным тренингом можно заниматься где угодно: в специально оборудованных фитнес-клубах, на открытом воздухе и дома.

Все больше посетителей фитнес-клубов понимают, что самостоятельные занятия не так эффективны, как с тренером. Будь то индивидуальные тренировки или групповые. Благодаря профессиональной поддержке можно не только быстрее получить желаемый результат, но и не навредить здоровью. Фитнес-программы будут становиться все более персонализированными, учитывая индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки каждого человека.

Какой-то период люди были чрезмерно увлечены правильным питание в очень категоричном его понимании. Сегодня тренд поворачивается в более адекватное восприятие. ПП — это не вареная грудка с салатным листом. В первую очередь это сбалансированный подход с возможностью есть абсолютно все любимые продукты. Без такого рациона здоровый образ жизни невозможен.

Оба направления продолжат завоевывать новых поклонников. К счастью, что-то одно выбирать уже не нужно. Есть возможность — идем в фитнес-клуб, нет — включаем онлайн тренировки.

Хотя люди все чаще выбирают оффлайн тренировки, чтобы быть в кругу единомышленников. Кроме этого, есть и те (в основном, люди более старшего поколения), которые не могут заниматься онлайн. Им нужен тренер, который подскажет правильную технику, а также люди рядом, чтобы чувствовать себя в «стае».

Упражнения на свежем воздухе (бег, ходьба, йога и модный нынче ракинг) будут становиться все более популярными: фитнес не только улучшает физическую форму, но и моральное состояние. К тому же тренд на «воссоединение с природой» в фитнесе обусловлен минимальными затратами со стороны обычного человека: нужно просто одеться и выйти на улицу. «Фитнес для души» также включает медитации и практики осознанности, которые улучшают психическое здоровье и снижают стресс.