Как накачать железный пресс: 4 ошибки, которые не дают похвастаться красивыми кубиками

Неправильный выбор упражнений и программы тренировок замедляет результаты в накачке кубиков. Об интернет-изданию «Чемпионат» рассказал боец лиги «Наше Дело», чемпион мира и Европы по дзюдо, основатель Лиги Дзюдо со Звездами Алексей Леденев.

Если вы сможете устранить ошибки в тренировках, то возможно, увидите ваш пресс даже раньше, чем ожидали.

Для получения кубиков обязательно используйте дополнительное отягощение: штанга, гантели, тренажеры. По мере прогресса необходимо либо постоянно повышать количество повторений, либо использовать другие методы увеличения интенсивности.

Не выполняйте строго изолированные упражнения для мышц живота. Становая тяга, приседания и жим штанги стоя вовлекают в работу каждый мускул вашего торса.

Брюшным мышцам нужно время для восстановления.

Многие пренебрегают тренировкой мышц поясницы — опорой спины и всего тела. Убедитесь, что тренируете их так же хорошо, как и все остальные мышцы.

Если вы хотите иметь сильный пресс, качайте поясницу. Это работает и в другую сторону: если вы хотите иметь сильную, и самое главное — здоровую спину, качайте пресс. Он усиливает торс и снимает часть нагрузки со спины, которую мы ежедневно получаем в течение дня.

В любом упражнении концентрируйтесь на работе пресса.

В негативной фазе не расслабляйтесь.

В исходной позиции не отдыхайте, сразу же начинайте новое повторение.

Не отвлекайтесь и не разговаривайте во время подхода.

При правильном выполнении вы почувствуете необходимое жжение уже через 12–20 повторений.

Рельефный пресс — это прежде всего дефицит калорий.