5 лайфхаков для похудения от голливудского фитнес-тренера, которые преобразят ваше тело
Знаменитый фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Коллинз Эзех в беседе с The U.S. Sun поделился простыми способами привести себя в форму, не пропадая сутками в фитнес-зале. Как же это сделать?
Как правильно худеть?
Коллинз работал со многими звездами Голливуда и мирового спорта, включая актрису Шей Митчелл, непревзойденного Дензела Вашингтона и боксера Флойда Мейвезера.
«Это восхитительно, что в индустрии столько людей, которые приводят себя в форму для ролей. Я работал с Флойдом Мейвезером во время его расцвета боксерской карьеры». Мне также довелось поработать с Дензелом Вашингтоном на съемочной площадке фильма «Американский гангстер». Это был непередаваемый опыт», — рассказал тренер.
Из своего более чем десятилетнего опыта Коллинз знает, что здоровый образ жизни и построение тела мечты — это долгий процесс.
Тренер объяснил, что наше путешествие к идеалу — это «не ракетный корабль», на котором мы взлетаем и получаем быстрый результат. Это скульптура, которую мы терпеливо создаем в течение долго времени. «Самая сложная часть процесса — это начало», — уверен Коллинз.
Сколько нужно тренироваться, чтобы привести себя в форму?
Коллинз считает, что не нужно много времени, чтобы привести себя в хорошую физическую форму. Все, что нужно, это 15-20 минут в день для тренировки, а также правильное питание.
Тренер советует первым делом утром заниматься кардио, желательно на голодный желудок. Потому что вы будете «сжигать все калории из жира, хранящегося в вашем теле».
Также Коллинз уверен, что обязательно нужно тренироваться с утяжелением. Но при этом можно использовать даже свой вес:
«Определенно нужны некоторые упражнения с отягощениями, это могут быть даже приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания или что-то еще», — сказал он.
Тренер советует не делать перерывы между упражнениями: выполнять щадящую форму кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и скорость сжигания калорий. Например, десять приседаний, отжиманий и прыжков, которые, по его словам, займут около двух минут на подход — вы можете повторить их пять раз.
По словам Коллинза, основной ключ к успеху в похудении — непрерывное повышение сложности упражнений. Если вы чувствуете, как тело привыкло к нагрузкам, нужно повышать вес:
«Всякий раз, когда вы начинаете тренироваться, ваше тело чувствует боль. Возникает правильное воспаление, к которому вы привыкаете после первой недели или двух».
Тренер считает, что прогрессу способствуют совместные тренировки — с партнером, другом или членом семьи. Делать что-то вместе намного проще, чем в одиночку.
Главным в успехе Коллинз считает постоянство, которое будет мотивировать вас работать усерднее: «Если мы останемся последовательными в течение пары недель, может быть, месяца, все станет гораздо более простым. Отчасти потому, что вы начнете видеть результат».