6 самых опасных ошибок при выполнении махов гантелями стоя: проверьте вашу технику
Разбираемся, как правильно делать одно из лучших упражнений для развития дельтовидных мышц.
freepik.com
Подъем гантелей в стороны считается одним из лучших способов проработки средних дельт, который также нагружает задние дельты и трапеции. Однако это упражнение требует идеальной техники, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Каких ошибок стоит опасаться?
Главные ошибки в упражнении
- Не держите локти прямо. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и повышает риск получения травмы.
- Не увлекайтесь читингом, ведь это отрицательно влияет на технику исполнения. Вы начинаете задействовать рывки, покачивать корпус, чем снижаете эффективность упражнения.
- Не поднимайте руки выше плеч. Это включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и берет на себя всю нагрузку.
- Не уменьшайте угол поднятия. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты.
- Не сгибайте локти при поднятии веса. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
- Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).