Готовимся к лету: 3 лучших упражнения, чтобы убрать жир на животе
Почему так трудно избавиться от жира на животе
Когда дело доходит до похудения, жир на животе, как известно, сбросить труднее всего. Возможно, вы делаете скручивания каждый раз, когда идете в спортзал, и расстраиваетесь, глядя в зеркало и не видя никакой разницы. Почему нет прогресса?
Персональным тренерам часто задают этот вопрос, особенно с наступлением тепла, когда многие люди хотят сбросить немного жира на животе, чтобы чувствовать себя уверенно в своей летней одежде.
Одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе — необходим более комплексный подход:
- Пить достаточно воды;
- Добавлять больше белка в рацион;
- Учиться управлять стрессом;
- Качественно отдыхать;
- Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Хотя мы не можем точечно уменьшить жир — другими словами, просто избавиться от него вокруг живота, — мы можем уменьшить общий процент жира, набрав мышечную массу. Увеличение мышечной массы посредством силовых тренировок увеличивает базальный уровень метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Три упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе
Подъемы ног
- Лягте на спину, вытянув ноги перед собой и руки по бокам.
- Поднимите ноги прямо вверх. Вдохните и медленно опустите ноги, пока они не зависнут прямо над полом.
- Выдохните и верните ноги прямо вверх.
- Сделайте 10–12 повторений.
Планка
Чтобы по-настоящему привести в тонус живот, рекомендуется выполнять как традиционную , так и боковую планку. Вот как сделать и то, и другое.
Традиционная планка
- Чтобы выполнить традиционную боковую планку, балансируйте, опираясь пальцами ног и предплечьями на землю.
- Напрягите корпус и удерживайте такое положениекак можно дольше.
Боковая планка
- Чтобы выполнить боковую планку, лягте на бок, вытянув ноги прямо перед собой.
- Положите предплечье на пол и задействуйте корпус, чтобы поднять тело от пола.
- Удерживайте такое положение столько, сколько сможете, а затем повторите то же самое, повернувшись на другой бок.
Жим Паллофа
- Для этого упражнения вам понадобится эспандер.
- Оберните эспандер вокруг прочного предмета на уровне груди.
- Возьмите свободный конец руками и переплетите пальцы. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра и слегка согнув колени.
- Сведите лопатки вместе и вытяните руки. Обязательно держите корпус напряженным и не позволяйте телу скручиваться.
- Потяните ленту к груди. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Устойчивые изменения требуют времени, но при должной последовательности и дисциплине вы сможете достичь своих целей.