Как жестко прокачать грудь и трицепс по методам Шварценеггера

Попробуйте 6 эффективных упражнений.
Как жестко прокачать грудь и трицепс по методам Шварценеггера
Соцсети

Выделите час времени для этой программы от британского тренера Джереми Скотта — она «взорвет» вашу грудь и трицепсы сочетанием нескольких бодибилдерских методик для максимальной стимуляции мышечных волокон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джереми вдохновлялся тренировками самого Арнольда, так что вкалывайте по-арнольдовски: выполняйте каждый повтор качественно, сосредоточьтесь на сокращении прорабатываемых мышц и контролируйте движение во всей амплитуде.

Программа для груди и трицепсов (как у Арнольда)

1. Жим гантелей лежа

4 подхода по 8-12 повторений

Нажми и смотри

2. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх)

3 подхода по 8-12 повторений

Нажми и смотри

3. Разгибание рук с гантелями лежа («французский жим»)

3 подхода по 8-12 повторений

Нажми и смотри

4. Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью

5 минут без остановки

Нажми и смотри

5. Разгибание рук на петлях TRX

3 подхода по 8-12 повторений

Нажми и смотри

6. Суперсет: жим лежа на полу и отжимание

Лесенка вниз: 10 жимов, 10 отжиманий, 9 жимов, 9 отжиманий, 8 жимов, 8 отжиманий — и так далее до 1.

Нажми и смотри