3 мощных упражнения на брусьях для мышц груди: добавьте их в вашу тренировку
Вам даже не придется идти в тренажерный зал.
pexels.com
Развить грудные мышцы можно без железа — для этого достаточно отжиманий и собственного веса. Один из самых эффективных вариантов — это отжимания на брусьях. Работа на этом снаряде сильно нагружает грудь, связки дельт и трицепсов. Поэтому перед выполнением отжиманий обязательно нужно провести полноценную разминку.
Содержание статьи
Отжимания на брусьях с наклоном корпуса
- Выполняйте классические отжимания на брусьях (заберитесь на снаряд, после чего выполняйте движения вверх-вниз). Для усиления нагрузки на грудь можно наклонить корпус вперед.
- Чтобы сделать акцент на грудь, руки нужно держать широко. Поэтому ищите подходящий вашим габаритам турник или старайтесь разводить локти в стороны.
Отжимания на брусьях лежа
- Это глубокие отжимания в горизонтальном положении. Отжиматься можно, поставив ноги на высокий турник. Или на землю, если турник низкий.
- Отжимания нагружают трицепсы, но также растягивают мышцы груди, ведь грудная клетка опускается ниже уровня рук.
Отжимания на брусьях вниз головой
- Это сложное упражнение, которое подойдет опытным атлетам. Оно нагружает передний пучок дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных и трицепсы.
- Эти отжимания нужно выполнять почти в вертикальной стойке. Поэтому вам потребуются сильные руки, а также мышцы пресса, которые сильно нагружаются в упражнении.
