4 причины продолжать ходьбу осенью: физиотерапевт и фитнес-тренер дали свои рекомендации

Если у вас был трудный день или, возможно, неделя, отличный способ отвлечься от напряжения — отправиться на прогулку. Лучше всего делать это на природе или парке, но и пройтись по центру города будет полезно. Такие занятия помогают восстановить равновесие и снизить уровень стресса.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба на самом деле полезна для мозга и общего психического здоровья. У людей в возрасте шестьдесят, семьдесят, восемьдесят и девяносто лет, которые проходят около половины километра в день, заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера в два раза ниже.

Может показаться очевидным, что физические упражнения помогают наращивать и тонизировать мышцы, но это особенно актуально, когда речь идет о ходьбе. Пешие прогулки помогают укрепить ноги, ягодицы и живот, однако важно следить за осанкой.

Не сутультесь, держите голову высоко поднятой и продолжайте двигаться. Ходьба независимо от возраста поможет сохранить мобильность и независимость. Кроме того, она полезна для суставов и предотвращает травмы.

Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений и помогает стать более выносливым. За полчаса такой ходьбы можно сжечь до 150 калорий, что равно количеству, которое сжигается за такой же промежуток времени игры в теннис, и это больше половины калорий в средней плитке шоколада.

Хотя точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и физической подготовки, нельзя отрицать, что ходить пешком полезно для поддержания здорового веса.

Лу Мадж, редактор сайта Fit&Well, задалась вопросом, можно ли считать ходьбу полноценной тренировкой и есть ли какой-то минимальный темп, который нужно поддерживать, чтобы тренировка не превратилась в обыкновенную прогулку. Лу обратилась к фитнес-тренеру Эллен Томпсон.

Та ответила утвердительно. По ее мнению, ходьба — отличная кардиотренировка, доступная всем. Это отличный способ сжечь калории и улучшить работу сердца и циркуляцию крови при минимальной нагрузке на организм. По сравнению с другими формами кардиотренировок, ходьба не перегружает мышцы и минимизирует риск травм.

По мнению Томпсон, любую деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать кардиотренировкой. Ходьба с любой интенсивностью, но желательно средней или высокой интенсивностью, соответствует этому критерию.

Эллен Томпсон считает, что никакого стандарта нет: «Идите в своем темпе. Любая прогулка в течение любого периода времени сожжет некоторое количество калорий и при этом заставит сердце работать на более высоком уровне, чем сидение на диване или за компьютером».

Однако, как и во всех прочих видах физической активности, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше получаете пользы. Тот, кто ходит по беговой дорожке на более высокой скорости и с более высоким наклоном, сжигает больше калорий и быстрее прокачивает свои кардионагрузочные способности.

Эллен Томпсон считает, что вместо того, чтобы думать о темпе, лучше считать пульс. Чтобы начать худеть, вам стоит, как минимум, перейти из зоны пульса 1 в зону-2, которая составляет 65-75% от вашего максимального пульса.

Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Таким образом, если вам 27 лет, ваша максимальная частота пульса равна 193. Получается, что вам нужно ходить, поднимая пульс до 125 ударов в минуту.

«Если бы мне пришлось оценить, какой это будет скорость, она, вероятно, составила бы около шести километров в час», — добавила Томпсон. Ее совет всем, кто хочет использовать ходьбу для тренировок: «Будьте проще. Ходите в своем ритме и столько, сколько вам позволяет рабочий график». Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.