Ходьба — это тоже тренировка? Мнение опытного фитнес-инструктора
Лу Мадж, редактор сайта Fit&Well, задалась вопросом, можно ли считать ходьбу полноценной тренировкой и есть ли какой-то минимальный темп, который нужно поддерживать, чтобы тренировка не превратилась в обыкновенную прогулку. Лу обратилась к фитнес-тренеру Эллен Томпсон.
Ходьба — это кадриотренировка?
Та ответила утвердительно. По ее мнению, ходьба — отличная кардиотренировка, доступная всем. Это отличный способ сжечь калории и улучшить работу сердца и циркуляцию крови при минимальной нагрузке на организм. По сравнению с другими формами кардиотренировок, ходьба не перегружает мышцы и минимизирует риск травм.
По мнению Томпсон, любую деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать кардиотренировкой. Ходьба с любой интенсивностью, но желательно средней или высокой интенсивностью, соответствует этому критерию.
Нужно ли идти в определенном темпе, чтобы ходьба превратилась в тренировку?
Эллен Томпсон считает, что никакого стандарта нет: «Идите в своем темпе. Любая прогулка в течение любого периода времени сожжет некоторое количество калорий и при этом заставит сердце работать на более высоком уровне, чем сидение на диване или за компьютером».
Однако, как и во всех прочих видах физической активности, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше получаете пользы. Тот, кто ходит по беговой дорожке на более высокой скорости и с более высоким наклоном, сжигает больше калорий и быстрее прокачивает свои кардионагрузочные способности.
К какому темпу нужно стремиться тем, кто хочет ходить, сжигая максимум калорий?
Эллен Томпсон считает, что вместо того, чтобы думать о темпе, лучше считать пульс. Чтобы начать худеть, вам стоит, как минимум, перейти из зоны пульса 1 в зону-2, которая составляет 65-75% от вашего максимального пульса.
Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Таким образом, если вам 27 лет, ваша максимальная частота пульса равна 193. Получается, что вам нужно ходить, поднимая пульс до 125 ударов в минуту.
«Если бы мне пришлось оценить, какой это будет скорость, она, вероятно, составила бы около шести километров в час», — добавила Томпсон.
Ее совет всем, кто хочет использовать ходьбу для тренировок: «Будьте проще. Ходите в своем ритме и столько, сколько вам позволяет рабочий график». Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.