Хотите быть сильным и здоровым? Эти тренировки идеально подходят для мужчин старше 40
![Хотите быть сильным и здоровым? Эти тренировки идеально подходят для мужчин старше 40 Хотите быть сильным и здоровым? Эти тренировки идеально подходят для мужчин старше 40](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/13e/13e2d806c120991507d06f1094390500_ce_1152x768x286x182_cropped_510x340.webp)
Приседания
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f6b/f6b3f75358de97114841fa0d74ff7e34_cropped_510x792.webp)
Это упражнение — отличный способ развить нижнюю часть тела и улучшить уровень общей физической подготовки. Приседания (как и большинство остальных упражнений) можно выполнять где угодно, с комфортом укрепляя мышцы задней цепи без напряжения суставов. При желании к ним можно добавить гантели или гири, которые задействуют больше стабилизирующих мышц.
Отжимания
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/eb9/eb9c0f970b366d11f0b45f4c76c78c72_cropped_510x340.webp)
Это еще один отличный выбор для наращивания силы и улучшения физической формы. Упражнение идеально подходит для развития верхней части тела и после сорока лучше, чем жимы лежа. Отжимания защищают суставы от ненужной нагрузки и истирания, что делает их идеальными даже для пожилых людей.
Подтягивания
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/704/70463f73fe41f474df1490b84b0b00fa_cropped_510x766.webp)
Подтягивания немного сложнее, чем приседания или отжимания, но тоже являются отличным выбором для мужчин после сорока лет. Они помогут укрепить верхнюю часть тела и улучшить уровень физической подготовки. Делайте повторения всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут, и оставайтесь в форме.
Жим гантели от плеча
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/01c/01c287fca5053b8d927d4600740007a9_cropped_510x340.webp)
Если вы хотите работать с фактурой плеч и избежать обвисшего вида, используйте гантели. Они задействуют мышцы, как и штанга, но защищают плечевые суставы, которые с возрастом становятся более хрупкими. Если ваша форма позволяет, штанга тоже будет хорошим вариантом.
Отжимания на скамье
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2a0/2a0d187ca6341334ad2d9a819017781e_cropped_510x340.webp)
Если вы хотите накачать трицепс и отсрочить внешнее старение, отжимание на скамье подойдет. Упражнение просто в выполнении, не создает большой нагрузки на плечевые суставы и не требует специального оборудования.
Йога
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/272/2724b9ddbedecd6a07dee786e531783e_cropped_510x765.webp)
Йога подходит не только молодым и гибким, это целый комплекс отличных упражнений, которые разнообразят тренировки после сорока лет. Она щадит суставы, помогает оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Кроме того, это отличный способ управления стрессом и беспокойством, которые часто становятся неотъемлемой частью жизни в зрелом возрасте.
Бег и ходьба
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/004/004e5fa458007e139866378147996127_cropped_510x340.webp)
Это идеальная тренировка для людей любого возраста, которая позволяет оставаться в форме. Даже если вы часами занимаетесь силовыми тренировками в зале, не забывайте о регулярных продолжительных прогулках и беге. Это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, при этом от вас не требуется никакого оборудования и затрат.
Плавание
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/beb/bebedfb3da1fb452d867fd53a7f5c4d5_cropped_510x340.webp)
Плавание подходит всем, а после сорока лет приносит дополнительные преимущества. Оно безопасно для суставов, при этом позволяет тренировать мышцы. Это также отличная кардиотренировка, которая позволит улучшить здоровье сердца.